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高三孩子熬夜补脑吃什么
补充说明：高三孩子熬夜补脑吃什么
a******W 2022-04-28 18:42
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医生回答(1)
司徒明轩 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
高三孩子熬夜可以适量食用核桃、南瓜籽、三文鱼、鸡蛋、牛奶等食物来补充营养。需要明确的是，虽然这些食物对大脑有益，但并不能直接治疗熬夜带来的负面影响。
1.核桃
核桃富含不饱和脂肪酸、磷脂等营养成分，能够促进大脑血液循环，改善记忆力。因此，高三学生熬夜时可以适量食用核桃以达到补脑的效果。此外，经常吃核桃还可以起到润肠通便的作用，但需注意的是，由于核桃热量较高，所以减肥人士应谨慎食用。
2.南瓜籽
南瓜籽含有丰富的氨基酸以及锌元素，这些物质对于增强记忆力有一定的帮助作用，因此，适当进食南瓜籽有助于缓解高三学生因长时间用脑导致的疲劳症状。但是需要注意的是，虽然南瓜籽对身体有益处，但也应该适量食用，以免引起上火的情况发生。
3.三文鱼
三文鱼中含有的DHA具有促进脑细胞发育的功效，可辅助提高记忆力及注意力，有利于缓解高三学生学习压力大导致的精神紧张状态。另外，三文鱼还是一种低胆固醇且高蛋白的食物，适合各类人群食用，但对海鲜过敏者不宜食用。
4.鸡蛋
鸡蛋中含有卵磷脂、胆碱等物质，这些物质是构成神经递质乙酰胆碱的重要原料，而乙酰胆碱是参与记忆形成过程中的重要递质之一，因此，鸡蛋可以帮助补充大脑所需的营养素，从而起到补脑的作用。除此之外，鸡蛋中还含有优质蛋白质，其消化吸收率比较高，能为人体提供必需氨基酸，保证机体正常的生命活动。
5.牛奶
牛奶当中也富含有一定量的钙质，而钙离子在睡眠当中能够有效的调节植物神经功能，也有利于促进睡眠质量的提升。而且牛奶当中也含有一定的色氨酸，这是一种抑制中枢神经系统的兴奋性递质，进而起到镇静催眠的作用。适当的喝一些牛奶，能够在一定程度上起到安神助眠的功效。
上述提及的所有食物均需要控制摄入量，避免过量摄入导致肥胖等问题。建议高三学生保持良好的作息习惯，合理饮食，均衡膳食，确保充足的休息时间，以支持最佳的学习表现。
2024-03-20 09:58
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