腰肌劳损怎么锻炼

赵文礼 主治医师 潍坊市第二人民医院 三甲

擅长：泌尿系结石，肿瘤，尿路感染等其他泌尿外科疾病，脑出血，脑梗塞，失眠，脑外伤，脑肿瘤，脑积水，及脑部疾病后遗症的康复治疗及其他外科常见病。

提问

有腰肌劳损，需要先停止锻炼，因为腰肌劳损本身就是因为剧烈运动和劳累引起的，所以需要好好休息。另外你可以进行腰部热敷和按摩处理，外用膏药，应用活血化瘀药物，比如三七胶囊等，有助于促进恢复，平时可以进行腰部的旋转动作，这样有助于缓解肌肉痉挛，促进恢复，等恢复以后可以再进行适量的体育锻炼。

曾重 副主任医师 随州市中医医院 三甲

擅长：外科，男科疾病

提问

您提出的问题，腰肌劳损怎么锻炼？不知有没有腰部疼痛，功能障碍等不适症状。建议到正规三甲以上医院骨科检查一下，可以做腰椎核磁检查等，排除器质性疾病。明确诊断对症治疗，局部可以按摩靠垫，热敷等物理治疗。生活中注意调养。可以适当散步。减少腰部活动，避免剧烈运动。

颈复康药业 医师 其他

提问

你好，腰肌劳损是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛的病症。腰肌劳损属于慢性疾病，但是只要配合及时和长期的综合治疗还是能治好的。患者可以服用纯中药制剂——腰痛宁胶囊，其由十几味名贵中药制成，起到消肿止痛、疏散寒邪、温经通络的作用，进而达到标本兼治的目的。同时患者平时要注意保护好腰肌，注意腰间的保暖，并参加有益腰肌恢复的运动。

李泽 医师 广州美莱医疗美容医院

擅长：皮肤美容、皮肤过敏等

提问

中医认为，这种慢性腰疼常因劳伤积损、寒湿痹组导致气滞血瘀、经脉不通，气血运行不畅，不通则痛，亦有肝肾亏虚、筋脉懈惰，经脉失养，不荣亦痛。

韦勇君 副主任医师 重庆长城医院

擅长：重庆长城医院任职副主任医师，擅于各种骨科方面疾病。

提问

你好，腰肌劳损的话最好是多休息,千万不能负重,每天晚上休息的时候可以在床上做挺腹运动。

廖林海 主治医师 三甲

擅长：全科

提问

　1.适当锻炼时可以促进腰部肌肉的恢复的　　2.受伤之后需要休养相当长的时间，通常是半年以上才可以开始运动，而不是以不痛为标准的。　　3.转呼啦圈是比较好的运动，不过要注意开始圈的重量不能太大，动作幅度也要较小　　4.仰卧起坐对腰椎的负荷比较大，建议不要做，可以做一点小重量的硬拉，开始可以不负重，就空手做。　　平时可以用苗,.父养,.生,敷. 肩乐贴进行局部的外敷，对于腰椎疼痛的环节和治疗有很好的作用的　　5.长期不运动+坐办公室只会加重你的病情，平时上班时可以每隔一个小时站起来弯弯腰，伸展一下。

贾宝云 主治医师 三甲

擅长：全科

提问

健进行锻炼1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴每穴按揉2分钟2、两手半握拳在腰部两侧凹陷处轻轻叩击力量要均匀不可用力过猛每次叩击2分钟3、两腿齐肩宽站立两手背放在背部沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次以腰部感觉发热为度4、双手叉在腰部两腿分开与肩同宽腰部放松呼吸均匀做前后左右旋转摇动开始旋转幅度要小逐渐加大一般旋转80～100次5、弹拨痛点10～20次然后轻轻揉按1～2分钟腰肌劳损怎么治疗1.避免过劳、矫正不良体位2.适当功能锻炼如腰背肌锻炼防止肌肉张力失调3.理疗、按摩等舒筋活血疗法4.药物治疗：消炎止痛药及舒筋活血的中药目前治疗腰肌劳损效果较好的有舒泽康骨痛贴：从多种海洋动物鲨鱼、海狗、海蛇及多种药食两用植物提取出骨细胞活性肽专门修复肌体环境内外兼修并且没有什么副作用的药效可以直达病灶彻底治愈腰肌劳损使腰肌劳损不再反复发作一般两到三个疗程可以彻底康复5.封闭疗法：有固定压痛点者可用0.5-1%普鲁卡因5-10ml加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松0.5-1ml作痛点封闭效果良好6.手术治疗对各种非手术治疗无效的病例可施行手术治疗腰肌劳损其主要症状是腰部酸困和疼痛腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛腰部活动性受限弯腰困难严重者可影响日常工作和生活实践证明运动疗法对其有较好的效果1、腰肌锻炼保健法：仰卧保健法：患者取仰卧位首先双脚、双肘和头部五点支撑于床上将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面维持感到疲劳时再恢复平静的仰卧位休息按此法反复进行10分钟左右每天早晚各锻炼一次2、俯卧保健法：患者采取俯卧位将双上肢反放在背后然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面使身体呈反弓型坚持至稍感疲劳为止依此法反复锻炼10分钟左右每天早晚各一次如果长期坚持锻炼可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展3、腰背部叩击按摩保健法：患者采用端坐位先用左手握空拳用左拳在左侧腰部自上而下轻轻叩击10分钟后再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右一日两次然后反过来用右手同左手运动法自己感到按摩区有灼热感则效果更好运动后自觉舒服无比此运动法能促使腰部血液循环能解除腰肌的痉挛和疲劳对防治中老年性腰肌劳损效果良好

贺阳平 主治医师 三甲

擅长：全科

提问

首先要注意纠正错误姿势，尽量避免埋头工作，适当的休息几分钟。勤活动锻炼，避免受寒。少吃生冷的食物，老年轻或者体格较差的不要长时间待在空调下，睡硬板床，多吃有丰富钙质的食物如奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。要坚持治疗，中医讲脾胃为后天之本，饮食与疾病有着极为密切的关系。饮食失调影响人体气血生成，导致气血不足，筋骨失养。症状严重时会导致高血压、心脑血管疾病、胃炎、心绞痛、吞咽困难等，因此，治疗刻不容缓。中药膏，-腰肌骨方世医贴-治疗腰肌劳损有着显著的效果，在贴的同时，配合以下五种方法进行自我治疗就更加好了：1.加强锻炼,经常做保健操 ,矫正不良姿势。锻炼最好在晨起和长期时间低头工作后进行,动作要轻柔,前后左右都要活动到。2.自我按揉患处,每日两次,每次3～5分钟。3.每天用热盐炒热后放入一个布口袋内烘烤患处,促进血液循环,减轻症状。4.防止受风着凉,并尽量防止着凉,在日常生活中多注意总是有好处的。

任德广 副主任医师 北京德胜门中医院

擅长：骨关节炎、肩关节周围炎、类风湿性关节炎、腰椎间盘突出症、颈椎病、脊椎病、股骨头坏死、骨质增生、骨质疏松、强直性脊柱炎等、闭合性骨折，骨病，以及软组织损伤的中西医结合治疗。

提问

加强腰背肌锻炼，以促进气血流通，增强腰部筋肉的力量。面朝下趴下，双手抱头，固定下肢，上身向上起，就像仰卧起坐，但是力量相反，和倒走都是锻炼腰背肌的方法。并可结合广播操、太极拳，慢跑等。

田元庆 主治医师 三甲

提问

对于腰肌劳损怎么锻炼这个问题需要重视，关于腰肌劳损怎么锻炼这个问题为你解答如下：1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分钟。2、两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。3、两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。4、双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。5、弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。

于晓光 主治医师 三甲

提问

对于腰肌劳损怎么锻炼这个问题需要重视，关于腰肌劳损怎么锻炼这个问题为你解答如下：注意平时避免久坐多活动，不要长期保持一种姿势，另外疼痛芬必得即可缓解，配合用维生素B1B12肌注营养神经，配合腰部炒大盐热敷，也可以用神灯照射局部，一般一段时间后就可以自行恢复，平时自己的生活习惯也很关键，避免受潮，若涉水、淋雨或身劳汗出后即应换衣擦身，腰痛的护理，可作自我按摩，活动腰部，勤洗澡或用热水洗澡。