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腰肌劳损怎么恢复锻炼
补充说明:腰肌劳损怎么恢复锻炼
a******W 2021-08-14 23:25
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医生回答(1)
腰肌劳损患者可以尝试肌肉拉伸、核心稳定性训练或功能性训练等方法来促进恢复。如果症状没有改善或者加重,应尽快就医。
1.肌肉拉伸
针对腰背部及下肢肌群进行针对性的拉伸放松活动,每次持续时间为15-30分钟。此方法有助于缓解因长时间坐姿导致的腰部僵硬和紧张感,从而减轻腰肌劳损的症状。
2.核心稳定性训练
通过一系列稳定性和平衡性练习来增强脊柱周围肌肉的力量和耐力,通常包括平板支撑、桥式起伏等动作。这些训练能够提高身体对脊柱的支持力度,减少因不稳定造成伤害的风险,对于预防和改善腰肌劳损有积极作用。
3.功能性训练
主要包括跑步、游泳等低冲击运动以及特定的核心强化练习,旨在提高全身协调性和代谢效率。这类活动有助于促进血液循环、降低压力负荷并提升整体健康水平,对预防由姿势不当引起的腰部不适具有重要意义。
在康复过程中,应避免剧烈运动如举重,以免加重损伤。同时注意休息,保证充足睡眠,有利于身体机能修复,促进病情恢复。
2024-02-03 10:16
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