发病时间：不清楚
瑜伽中消除疲劳的体式
补充说明：瑜伽中消除疲劳的体式
a******W 2014-06-19 12:52
我要咨询
精选回答(1)
于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲
擅长：擅长中西医结合方法治疗各种内科，儿科，妇科，皮肤科疾病，主要包含心血管疾病，糖尿病甲状腺疾病，生殖系统疾病，皮肤疾病
提问
瑜伽中消除疲劳的体式有腹式呼吸、肩颈放松术、三角伸展式、仰卧蝴蝶式以及深度放松冥想等。这些体式可以帮助缓解肌肉紧张和压力，促进血液循环，从而减轻疲劳感。
1.腹式呼吸
腹式呼吸通过深吸气使膈肌下沉，胸腔扩张；随后缓慢呼气，胸部收缩。通常可在安静环境中连续进行数次。此方法有助于增加氧气流量，促进血液循环，从而缓解因剧烈运动引起的肌肉酸痛及身体疲劳。
2.肩颈放松术
肩颈放松术包括颈部按摩、肩部拉伸等一系列动作，在指导下由专业人员协助完成。此措施旨在舒缓长时间坐姿导致的僵硬和紧张状态，改善局部血液循环，减轻压力感。
3.三角伸展式
三角伸展式是一种站立姿势，通过打开侧身并扭转躯干来伸展内收肌群。保持5-10个呼吸即可。该体式能够增强脊柱柔韧性、减少背部僵硬，并提高核心稳定性。对长期久坐人群而言尤其有益。
4.仰卧蝴蝶式
仰卧蝴蝶式涉及躺在地板上，双脚底相对，双腿屈膝并向两侧展开。维持这个姿势约3-5分钟。此练习有助于打开髋部区域，缓解因长时间静止不动造成的腿部紧绷和不适。对于经常需要坐着工作的人有积极效果。
5.深度放松冥想
深度放松冥想是在安静环境下，闭眼专注于呼吸感受，时间可根据个人情况调整。冥想可帮助个体从日常事务中抽离出来，降低压力水平并提升自我意识。对于存在轻度压力或焦虑者适用。
在选择瑜伽作为消除疲劳的方式时，应考虑自身健康状况及是否有任何禁忌症。建议咨询专业瑜伽教练或医师的意见后再开始实践。
2024-02-21 18:12
举报相关问题
医生回答(1)
阮婉陶 主治医师 三甲
提问
睡前瑜伽第1式
练习方法：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对;双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处;吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近床面，保持正常的呼吸1分钟。注意尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
2014-06-19 12:52
举报向医生提问
疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。二、营养代谢及内分泌疾病营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。四、恶性肿瘤见于各系统的恶性肿瘤。五、其他各系统疾病消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
就诊科室：内科
奥利司他胶囊
用于18岁及以上成人体重超重（体重指数≥24）的患者的治疗。使用本产品，应同时配合低热低脂饮食。
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
贝兴牌左旋肉碱茶多酚胶囊
减肥
盐酸乙哌立松片
中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
