怎样运动才算健康呢?几大误区你别踩

罗阳 主治医师 三甲

提问

几大误区你别踩，主要是足底不要着地。

1、足底不要着地

有些人在做运动时，总是喜欢采取足底着地的方式运动，殊不知这种方式很容易引起足底筋膜损伤，可能会导致足底筋膜炎，甚至引起跟骨骨刺。因此，做运动时，最好采取足底着地，并且要注意控制运动量，避免过度运动。

2、运动前先热身

在做运动之前，要做好充分的准备活动，让身体各个部位都活动开来，这样可以避免受伤。但是，在做运动之前，也不要做任何热身运动，这样容易使肌肉处于紧张的状态，从而导致肌肉拉伤。

3、穿鞋要注意

在做运动之前，最好穿舒适的鞋子，运动鞋是运动时的首选，可以避免在运动中足部受伤。同时，鞋底也要选择柔软的，这样可以减少对足底的冲击力。

4、运动要适量

在运动时，要避免一次性运动过量，这样容易引起身体疲劳，甚至导致运动损伤。一般来说，运动后，可以做一些伸展运动，放松肌肉，缓解疲劳。

5、运动后喝水

在运动过后，人体内的水分会被排出体外，此时需要及时补充水分，以免身体缺水。但要注意，在运动后不要立即喝水，可以在运动后半小时再喝水，以免引起腹胀、水肿等不适症状。

6、做力量训练

力量训练是一种常见的运动，主要是利用各种器械进行力量训练，可以提高肌肉的力量和身体的平衡性，还可以增强身体的体质，对身体有一定的好处。但是，在做力量训练之前，要先进行热身，以免导致肌肉拉伤。

最后，如果在运动过程中出现了不适的症状，应立即停止运动，并及时到医院进行就医治疗，以免延误病情。