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吃什么食物可防止骨质疏松
补充说明：吃什么食物可防止骨质疏松
a******W 2014-07-12 12:21
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医生回答(2)
张大炳 主治医师 三甲
提问
预防骨质疏松需均衡饮食，适量摄入牛奶、酸奶、虾皮、芝麻酱和绿叶蔬菜等富含钙、磷和维生素D的食物。虽然这些食物有助于骨骼健康，但并不能直接用于治疗骨质疏松，若症状持续或加重，应及时就医。
1.牛奶
牛奶中含有丰富的钙元素，可以促进骨骼生长发育，预防骨质疏松。此外还可以增强身体免疫力、改善睡眠质量等。
2.酸奶
酸奶中也含有一定量的钙质以及维生素D，能够促进钙吸收，从而达到补钙的效果。适当饮用酸奶还具有调节肠道菌群平衡的作用，进而起到促进消化的目的。
3.虾皮
虾皮属于海产品，其中含有的营养物质比较丰富，如蛋白质、矿物质及微量元素等。适量吃虾皮有利于补充机体所需的营养成分。但需注意的是，虾皮嘌呤含量较高，不建议痛风患者食用，以免导致病情加重。
4.芝麻酱
芝麻酱富含钙质，经常食用有助于增加骨密度，减少骨质流失的风险。但是由于其热量和脂肪含量较高，过量摄入可能导致体重增加或血脂异常等问题。
5.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜中的维生素K有助于促进钙的吸收和利用，对预防骨质疏松有益。长期食用此类蔬菜还能提供多种维生素和矿物质，满足人体日常所需。
饮食调整是预防骨质疏松的重要措施，但不宜过量摄入上述提及的食物，以避免可能引起的不良反应。同时，均衡饮食并结合适当的运动，如散步、太极等，对于维护骨骼健康至关重要。
2024-01-12 06:42
举报欧维 主治医师 三甲
提问
好，骨质疏松是中老年人的常见疾病，多是由于钙质流失造成的，可以引起腰腿疼痛，容易发生骨折，应该给与重视。建议饮食方面应该应用含钙较高的食物，如海带、紫菜、发菜、黑木耳、豆制品、虾皮等含钙都比较丰富，提倡每天饮用牛奶，不但补充钙质，还能补充蛋白质，建议应该多晒太阳，可以促进钙的吸收，对身体的健康非常有好处。
2014-07-12 12:21
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