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月子运动
补充说明：月子运动
a******W 2014-12-16 21:39
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精选回答(1)
付贵明 副主任医师 威县贺营镇大宁卫生院
擅长：妇科、月经不调、先兆流产、痛经 、更年期综合症、不孕不育以及治疗幼儿常见的感冒、发热、咳嗽、哮喘、便秘、腹泻等。
提问
月子一般是指产褥期，产褥期可以适当进行运动，比如散步、产后康复操、产后瑜伽、慢跑等。
1、散步
散步可以促进血液循环，有利于子宫恢复，还可以促进肠胃蠕动，预防便秘。但是要注意散步的时间不宜过长，以免引起不适症状。
2、产后康复操
产后康复操是一种帮助产妇恢复身体、心理和生理机能的专业训练，包括乳房按摩、子宫恢复、体形恢复、情绪调节和社会支持等。产后康复操可以促进身体各器官的恢复，增强体质，提高免疫力，还可以促进子宫收缩，减少产后出血。
3、产后瑜伽
产后瑜伽能够促进身体的血液循环，有利于子宫恢复，还可以促进肠胃蠕动，预防便秘。但是要注意产后瑜伽的时间不宜过长，以免引起不适症状。
4、慢跑
慢跑可以促进身体的血液循环，还可以增强体质，有利于身体健康，而且还可以促进子宫收缩，减少产后出血。但是要注意慢跑的时间不宜过长，以免引起不适症状。
5、其他
产后还可以适当进行游泳、骑行等有氧运动，有利于身体的恢复。
产褥期要注意多休息，避免过度劳累，同时要注意保暖，避免受凉。如果出现不适症状，建议及时就医治疗。
2018-03-07 11:41
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医生回答(2)
韩颜冉 主治医师 三甲
提问
不建议在月子期间进行剧烈运动。
月子期间，女性的身体处于恢复阶段，此时进行剧烈运动可能会导致身体虚弱、气血不足等问题。这不仅会影响身体恢复，还可能引发其他并发症，如头晕、乏力等。因此，为了确保身体健康和安全，不建议在月子期间进行剧烈运动。
若产妇存在剖宫产术后切口未愈合或撕裂等情况，则应避免任何形式的度活动。
总之，在坐月子期间，适当的休息与轻度活动相结合是关键，以促进身体恢复，但需避免过度劳累及进行度运动。
2024-03-10 11:04
举报黄秋霞 主治医师 三甲
提问
月子运动，坐月子期间,促进子宫收缩,使身材恢复正常。阴道子宫本身有一定的修复功能,产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复.但毕竟是经过挤压撕裂,阴道中的肌肉受到损伤,所以阴道弹性的恢复需要更长的时间.月子运动，产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复,促进阴道紧实.在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动.月子运动，经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉.仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道,后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次.时间可以逐渐加长.走路时,有意识地要绷紧大腿内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习,比如学走模特步就是其中一项.经过这些日常的锻炼,可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉,帮助阴道弹性的恢复,对性生活有所帮助.月子运动，除了恢复性的锻炼,产后妈妈还应该保证摄入必需的营养,保证肌肉的恢复.坐月子时期要慎寒温,避免长时间站立或坐姿,导致腰酸,背痛,腿酸,膝踝关节的疼痛,头发,身体要经常清洗,以保持清洁,避免遭受细菌感染而发炎等。在饮食上建议您力求清淡,少盐,忌脂肪,趁热吃饭,细嚼慢咽,谢绝零食等等,另外可使用使用腹带和及时运动,一般来说,产后14天就可以开始进行腹肌收缩,仰卧起坐等运动,产后运动要持之以恒,才能有好的效果。
2014-12-16 21:39
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