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原地踏步走能减肥
补充说明：原地踏步走能减肥
a******W 2015-01-07 16:10
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精选回答(1)
柯怀 副主任医师 阳新县人民医院
擅长：优生优育，孕前指导，孕期保健，孕期咨询，产后治疗，妇科疾病，盆底康复。
提问
原地踏步走可以通过饮食疗法、运动疗法和行为疗法进行减肥。
1.饮食疗法
控制每日摄入热量低于消耗总热量，减少高脂、高糖食物摄入，增加蔬菜、水果比例。通过调整饮食结构来改善能量平衡，从而实现减轻体重的效果。
2.运动疗法
选择有氧运动如快走、跑步、游泳等，每周至少进行3次，每次持续20-60分钟。提高代谢率，促进脂肪燃烧，有助于减少体脂含量；长期坚持可形成良好生活习惯并巩固减重成果。
3.行为疗法
包括认知重构、社交技巧训练等内容，通常由专业心理医生指导完成。帮助个体改变不健康的生活方式及思维模式，减少因压力导致的暴饮暴食现象，从源头上控制体重上升。
建议定期监测体重变化，以便及时调整饮食和锻炼计划。同时注意保持充足的睡眠时间，因为睡眠不足可能导致食欲增加，进而影响减肥效果。
2024-03-04 06:01
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医生回答(1)
季沫怡 主治医师 三甲
提问
科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。平时多做运动，多喝水，睡觉前不要吃东西，会导致摄入的热量无法重复消耗掉。饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼。保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着时，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法。
2015-01-07 16:10
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暴饮暴食症(BED)暴饮暴食可能是最长进的饮食紊乱，其特征是间断性无法控制暴饮暴食(通常是隐蔽进行)，但是于食欲过盛不同，暴饮暴食患者不会强迫自己呕吐或者吃泻药。结果暴饮暴食必然会导致体重极大增加。暴饮暴食症患者发现很难处理伤心、愤怒、抑郁或焦虑的感觉，所以她们就是通过吃东西来排遣。很多人把这个过程描绘称一个恍忽状态，说她们一旦不浪费她们吃的食物，她们就是全部塞到嘴里，然后咽下去。所有肥胖的暴饮暴食症者中，约有一半患有抑郁症，而肥胖但不暴饮暴食的人中只有5%被诊断为患有抑郁症。暴饮暴食患者通常精神沮丧，没有自信，可能还会有其它的问题，如恋爱或工作困难。
