发病时间：不清楚
原地跑步减肥
补充说明：原地跑步减肥
a******W 2015-07-13 22:21
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医生回答(2)
段英达 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
原地跑步减肥可以考虑饮食控制、度间歇训练、体脂测量、体重管理等方法。如果体重下降过快或出现不适，应调整运动强度并咨询专业人士。
1.饮食控制
通过减少高热量、高脂肪食物摄入量，增加低卡路里、高纤维食品比例来实现。此举有助于调整机体能量平衡，促进脂肪分解，从而支持减肥目标。
2.度间歇训练
度间歇训练包括短时间度运动与休息周期相结合的方式，通常持续时间为20-60分钟。此方法可提高心肺功能及代谢效率，在短时间内消耗大量热量，有助于减脂增肌。
3.体脂测量
定期使用体脂秤或其他专业设备监测身体脂肪百分比，建议每周一次。体脂测量能够反映体内实际脂肪含量变化情况，帮助了解减肥效果并调整策略。
4.体重管理
制定合理的减重计划，包括设定合理的目标值和时间表；同时建议每周至少称重一次。体重管理有助于监督减重进度，并及时发现偏离目标的趋势，便于采取相应措施纠正。
需要注意的是，过度依赖单一的减肥方式可能会导致身体疲劳或受伤风险增加。因此，建议在专业人士指导下进行综合性的健康管理，如营养咨询、运动评估等，以确保健康有效地达成减肥目标。
2023-12-25 08:07
举报李志恒 主治医师 三甲
提问
原地跑步减肥所谓的原地跑步指的是一个很小的空间，任何的场地，在自己站的周围画一个圈圈，而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态，这样呢既不会太累就可以达到减肥的效果，刚开始跑的人呢建议原地跑15分钟，习惯以后可以慢慢增加原地跑步的时间！前段时间网上出现了一位减肥成功的达人，他的名字叫作赵奕然！原本赵亦然的体重在颠峰的时候到达了265斤，而他的身高是1米82，可以说是一位重量体的人物，一般在1米8左右的人，体重超过160斤都算偏胖了，但赵奕然却足足超了100斤左右，从前的他很胖很胖，很喜欢吃油腻的食品，也从不做运动！自从赵亦然遇见自己心仪的女孩之后，决定追求她！可是他认为那个女孩不会喜欢自己肥胖的外貌！所以赵奕然决定减肥，在减肥的期间他试过很多种的方法，例如室外跑步，爬楼梯，等等，但效果都不好，最重要的是无法坚持，我想无法坚持运动是所有胖友都会遇到的难题！于是赵奕然就去想办法做一些自己可以坚持的运动，也就是原地跑步法！
2运动成效
原地跑步减肥
赵奕然现在的体重已经在短短8个月内从原来的265斤下降了120斤，达到140斤！
3好处
原地跑步减肥
跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。有数据显示，跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。长期坚持慢跑的人，其心肌营养有明显改善，心肌增强、增厚，脏器功能提高。
跑步，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。
跑步时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。跑步时步伐要轻快，双臂自然摆动。跑步的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。跑步运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。
2015-07-13 22:28
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