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减肥小窍门
补充说明：减肥小窍门
a******W 2015-08-20 22:12
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医生回答(2)
张德明 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
减肥可以采取饮食疗法、运动疗法、行为疗法等方法，也可以在医生指导下使用中药调理。如果体重下降过快或出现其他不适症状，应咨询营养师或医生。
1.饮食疗法
饮食疗法通过调整日常膳食结构，减少热量摄入并增加营养均衡性来实现减重目标。合理的饮食结构有助于控制总能量摄入，促进脂肪分解代谢，从而达到减轻体重的效果。
2.运动疗法
运动疗法包括有氧运动、力量训练等多种形式，旨在提高身体新陈代谢率及消耗多余卡路里。持续规律地进行体育锻炼能够增强心肺功能、改善体态并提升整体健康水平；对于促进脂肪燃烧以及塑造理想身材具有积极作用。
3.行为疗法
行为疗法涉及认知重构、情绪调节等技巧，帮助个体建立健康的生活习惯并改变不良行为模式。此方法着眼于改变个体对食物的认知和态度，纠正暴饮暴食等错误观念，培养良好的饮食习惯，从而实现长期稳定的减脂效果。
4.中药调理
中药调理需由专业中医师根据体质开具处方，并指导患者正确服用。某些中药材如黄芪、茯苓等具有健脾祛湿作用，可辅助消除体内湿气积聚导致的肥胖现象。
建议采取综合措施，定期监测体重变化，以确保减重过程的安全有效。同时，应保持充足的睡眠时间，避免过度疲劳，以支持整体健康。
2024-03-02 12:45
举报万明 主治医师 三甲
提问
下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。
上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。
2015-08-20 22:13
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