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俯卧撑锻炼力量
补充说明：俯卧撑锻炼力量
a******W 2015-11-15 19:32
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
俯卧撑、哑铃训练、杠铃训练和肌肉拉伸是常见的锻炼力量的方法，通过这些方法可以增强肌肉力量。如果在锻炼过程中出现疼痛或不适，应立即停止并咨询医生。
1.俯卧撑
俯卧撑是一种自体重练习方式，在地面或其他支撑物上完成一系列下降和上升动作，主要集中在胸部、肩部和手臂肌肉。此动作有助于增强胸肌、三角肌和肱三头肌的力量，提高核心稳定性。由于不需要外部负荷，适合各种身体状况的人群开展。
2.哑铃训练
选择适当重量的哑铃，通过持铃并控制其上下运动来锻炼特定肌群；哑铃训练通常包括弯举、划船等多种动作形式。哑铃能够提供稳定且可调节的阻力，帮助发展局部肌肉耐力和力量。针对俯卧撑锻炼可能引起的肌肉酸痛或不适感具有缓解作用。
3.杠铃训练
使用杠铃器械进行卧推、深蹲等综合性训练，调整杠铃高度及位置以符合个人需求。杠铃提供了更好的稳定性和更大的重量范围，有助于挑战大负荷下维持姿势的平衡能力。对于经常做俯卧撑的人来说是一项有益补充。
4.肌肉拉伸
在俯卧撑锻炼前后进行针对性的静态或动态牵伸活动，如弓步压腿、侧身扭转等。拉伸可以帮助预防因过度用力导致的肌肉僵硬或损伤，并促进血液循环和恢复过程。正确的拉伸也有助于增加柔韧度，减少做俯卧撑时的关节负担。
在进行俯卧撑锻炼时，应注意逐渐增加组数和次数，以避免肌肉疲劳和受伤风险。同时，保持均衡饮食，尤其是摄入足够的蛋白质，以支持肌肉修复和生长。
2024-03-16 14:43
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医生回答(1)
易姹新 主治医师 三甲
提问
每天做4组，每组20个。间隔10分钟做一组。另外，每天跑步30分钟以上，直到大汗淋漓为止。坚持下去定见成效。锻炼我们全身大部分的部位，包括胸部（胸大肌）、胳膊（肱三头肌）、肩膀（三角肌肌前束）、后背（小圆肌,冈下肌）、臀部以及腿部的肌肉。俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，但是要循序渐进以免拉伤。希望对您有帮助，祝您健康！
2015-11-15 19:31
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疼痛是一种复杂的生理心理活动，是机体受到损伤时发生的一种不愉快的感觉和情绪性体验，是临床上最常见的症状之一。包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉，以及机体对伤害性刺激的痛反应。疼痛的位置常指示病灶所在，而疼痛的性质间接说明病理过程的类型。
症状起因：病因：疼痛通常由导致组织损伤的伤害性刺激引起。外部因素：刀割、棒击等机械性刺激，电流、高温和强酸、强碱等物理化学因素均可成为伤害性刺激。内部因素：疾病如癌症等导致组织细胞发炎或损伤时，释入细胞外液中的钾离子、5-羟色胺、乙酰胆碱、缓激肽、组胺等生物活性物质亦可引起疼痛或痛觉过敏。其他因素：受凉、受潮湿过度劳累和长期不适当的工作体位后发生疼痛。病理：全身皮肤和有关组织中分化程度最低的游离神经末梢，作为伤害性感受器，将各种能量形式的伤害性刺激转换成一定编码型式的神经冲动，沿着慢传导的直径较细的有髓鞘和最细的无髓鞘传入神经纤维，经背根神经节传到脊髓后角或三叉神经脊束核中的有关神经元，再经由对侧的腹外侧索传至较高级的疼痛中枢──丘脑、其他脑区以及大脑皮质，引起疼痛的感觉和反应。与此同时，快传导的直径较粗的传入神经纤维所传导的触、压等非痛信息已先期到达中枢神经系统的有关脑区，并与细纤维传导的痛信息发生相互作用。
就诊科室：神经
正清风痛宁缓释片
祛风除湿，活血通络，利水消肿。用于风湿与类风湿性关节炎属风寒湿痹证者，症见：肌肉酸痛，关节肿胀，疼痛，屈伸不利，麻木僵硬等。
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
益肾蠲痹丸
温补肾阳，益肾壮督，搜风剔邪，蠲痹通络。用于证见发热，关节疼痛、肿大、红肿热痛、屈伸不利、肌肉疼痛、瘦削或僵硬，畸形的顽痹(类风湿性关节炎)。
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用于缓解肌肉疲劳、肌肉疼痛、颈肩痛、腰痛、跌打扭伤、关节疼痛以及冻疮。
