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腰肌劳损锻炼的方法有哪些
补充说明：腰肌劳损锻炼的方法有哪些
a******W 2017-12-15 15:16
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
腰肌劳损患者可以尝试肌肉拉伸、核心稳定性训练或功能性训练等方法来缓解症状。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.肌肉拉伸
针对腰背部及下肢肌群进行针对性的拉伸运动，如腰部侧屈、后伸展等动作，在专业人员指导下进行。此措施可增加局部血液循环，缓解肌肉紧张状态，减轻因劳损引起的不适感。
2.核心稳定性训练
通过一系列稳定性和平衡性练习来强化脊柱周围的核心肌群，例如平板支撑、桥式起伏等。增强核心肌群有助于改善姿势、减少脊柱负担，并提高日常活动能力；对预防或辅助治疗腰肌劳损具有积极作用。
3.功能性训练
包括身体协调性训练、柔韧性训练以及力量训练等多个方面，旨在提高全身各关节灵活性和稳定性。综合提升身体素质能有效降低受伤风险，并促进康复进程；对于存在轻微至中度腰肌劳损者有益处。
在实施上述锻炼计划之前，应咨询专业医疗人员以确保安全。同时注意避免过度劳累，以免加重病情。
2024-01-09 15:06
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医生回答(1)
李岗锋 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
1、腰肌劳损是一种普遍的说法，也叫做腰大肌筋膜炎，主要是和长期保持一个姿势有关，造成局部肌肉、筋膜的僵直板硬
2、加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展；也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。
2017-12-15 15:26
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慢性腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主，如各种非手术疗法无效者，可施行手术治疗。
吲哚美辛巴布膏
用于缓解局部软组织疼痛，如 （1）运动创伤（如扭伤、拉伤、肌腱损伤等）引起的局部软组织疼痛。 （2）慢性软组织劳损（如颈部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。 （3）骨关节疾病（如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等）的局部对症止痛治疗。
腰痛宁胶囊
消肿止痛、疏散寒邪，温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节痛，症见腰腿痛、关节痛及肢体活动受限者。
消痛贴膏
活血化瘀，消肿止痛。用于急慢性扭挫伤、跌打淤痛、骨质增生、风湿及类风湿疼痛。亦适用于落枕、肩周炎、腰肌劳损和陈旧性伤痛等。
酮洛芬凝胶
用于各种骨骼肌损伤的急慢性软组织(肌肉、韧带、筋膜)扭伤、挫伤，以及肌肉劳损所引起的疼痛；也可用于骨关节炎的对症治疗。
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