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腰肌劳损什么运动最好
补充说明:腰肌劳损什么运动最好
a******W 2017-12-13 10:21
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精选回答(1)
腰肌劳损患者可以进行太极拳、游泳、瑜伽、慢跑、拉伸运动等低强度的有氧运动。这些运动有助于增强腰部肌肉力量,缓解疼痛症状。但需注意的是,食物并不能直接治疗腰肌劳损,如果症状持续或加重,应及时就医接受专业治疗。
1.太极拳
太极拳是一种传统的中国武术,通过缓慢流畅的动作来锻炼身体。其有助于增强腰部肌肉力量,缓解因过度劳累引起的腰肌劳损。长期进行太极拳练习可提高机体柔韧性、平衡能力及核心稳定性,进而减轻腰背部负担。但需注意避免动作幅度过大导致再次受伤。
2.游泳
游泳是一项全身性运动,对关节冲击小且能锻炼到背部肌肉群。对于存在腰肌劳损的人群而言,游泳是不错的选择。游泳可以增加肺活量,提高心肺功能,促进血液循环,改善睡眠质量。此外还可以帮助消耗热量,控制体重。
3.瑜伽
瑜伽中的许多体式都可以锻炼背部和腹部肌肉,如猫牛式、下犬式等,能够有效缓解腰肌劳损的症状。定期做瑜伽可以帮助放松身心,减轻压力,同时还能增强柔韧性和平衡感。开始之前应确保选择适合自己身体状况的课程并遵循正确指导。
4.慢跑
慢跑是一种简单有效的有氧运动方式,可以增强心肺功能和耐力,同时也具有一定的缓解腰肌劳损的作用。长时间坚持慢跑有助于降低血压、血糖水平,并减少脂肪堆积。但是刚开始时要从低强度开始逐渐增加难度以免造成二次伤害。
5.拉伸运动
拉伸运动包括但不限于:弓步压腿、侧身拉伸、坐姿体前屈等,这些动作都能有效地舒展腰部肌肉,从而达到预防和治疗腰肌劳损的目的。适当的拉伸运动不仅可以缓解肌肉紧张和僵硬感,还有助于提升身体灵活性以及促进新陈代谢。但在执行过程中要注意控制好力度和时间。
针对腰肌劳损,在日常生活中应注意保持良好的姿势习惯,避免久坐或弯腰劳动。若症状持续不缓解或者加重,建议及时就医以获得专业的评估和治疗。
2024-03-28 00:18
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医生回答(1)
1、 腰肌劳损可以适当运动的,适当锻炼时可以促进腰部肌肉的恢复,不可以做激烈的运动的,腰肌劳损是皮肤血液循环不良引起腰肌劳损的症状治疗以温肾,活血化瘀等为治疗,可以服用腰痛宁胶囊它可以消肿止痛、疏散寒邪、温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损效果良好。温开水送服。睡前半小时服或遵医嘱。同时要注意不能久坐久站
2、好,患有腰肌劳损是不可以做激烈的运动的,仰卧起坐的主要用力就是靠腰部来发力气的,建议不要做这种运动,还有呼啦圈之类似的运动,建议你去正规医院做个治疗
2017-12-13 10:32
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慢性腰肌劳损,为临床常见病,多发病,发病因素较多,主要症状是腰部酸痛,日间劳累加重,休息后可减轻,日积月累,可使肌纤维变性,甚而少量撕裂,形成疤痕或纤维索条或粘连,遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主,如各种非手术疗法无效者,可施行手术治疗。
吲哚美辛巴布膏
用于缓解局部软组织疼痛,如 (1)运动创伤(如扭伤、拉伤、肌腱损伤等)引起的局部软组织疼痛。 (2)慢性软组织劳损(如颈部、肩背、腰腿等)所致的局部酸痛。 (3)骨关节疾病(如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等)的局部对症止痛治疗。
腰痛宁胶囊
消肿止痛、疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节痛,症见腰腿痛、关节痛及肢体活动受限者。
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症(MDD)的治疗:重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪(至少持续2周),主要包括以下症状:情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑(GAD):表现为过度的焦虑和烦恼,至少持续6个月。主要有以下症状:烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
舒筋健腰丸
补益肝肾,强健筋骨,驱风除湿,活络止痛。用于腰膝酸痛。
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