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跟腱短蹲不下去怎么练？
补充说明：跟腱短蹲不下去怎么练？
2021-05-16 11:02
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精选回答(1)
程斌 主治医师 济南市中西医结合医院 三甲
擅长：在骨科创伤，颈肩腰腿痛，股骨头坏死，椎间盘突出等以及手足显微外科方面，具有较高的造诣。
提问
跟腱短蹲不下去可以通过拉伸练习、体操、功能性训练等方法进行治疗。
1.拉伸练习
可以尝试使用瑜伽垫、泡沫轴等工具进行跟腱拉伸。例如，在坐姿下将脚放在瑜伽垫上，然后缓慢地向前弯腰，直到感到跟腱被拉伸。通过定期进行跟腱拉伸，可以增加其长度并改善肌肉平衡，从而缓解因跟腱短缩导致的蹲下困难。这个过程需要持续进行，以达到最佳效果。适合于日常生活中由于长时间站立或缺乏运动引起的跟腱紧张和缩短的人群。
2.体操
建议进行深蹲、单腿蹲等针对性锻炼，每次锻炼后可适当按摩受影响部位。这些体操动作有助于增强腿部肌肉力量，提高关节灵活性，从而改善蹲下的能力。长期坚持可以帮助改善跟腱短缩的情况。适用于已经存在一定程度的跟腱短缩，但希望通过锻炼来改善症状的人群。
3.功能性训练
可以通过使用弹力带进行抗阻训练，如直腿硬拉、单腿臀桥等，每次训练后应进行适当的放松活动。功能性训练旨在增强核心肌群的力量和稳定性，同时提高身体协调性，帮助改善蹲下的姿势。这种训练方法能够间接地改善跟腱的功能状态。适用于那些希望从整体上提升身体功能和减少受伤风险的人群，特别是对于经常从事度体育活动的人来说更为重要。
在进行上述治疗时，应注意逐渐增加强度和频率，避免过度用力造成损伤。此外，保持良好的饮食习惯和充足的休息也是促进康复的重要因素。
2022-09-15 20:50
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
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就诊科室：心理
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