发病时间：不清楚
腰部僵硬怎么锻炼
补充说明：腰部僵硬怎么锻炼
2021-05-12 15:05
我要咨询
精选回答(1)
苏振波 主任医师 哈尔滨市骨伤科医院 三甲
擅长：四肢骨肢、软组织损伤保守与手术治疗，颈腰椎疾病，关节畸形的矫正，人工关节置换术，关节损伤后康复治疗
提问
腰部僵硬可以通过飞燕运动、侧卧抬腿、抱膝触胸等方式进行锻炼。
1、飞燕运动
腰部僵硬可能是由于长期久坐、久站等原因导致，患者可以通过飞燕运动的方式进行改善。患者在飞燕时，要采取俯卧位，头、双上肢、下肢尽量后伸，同时用力收缩肌肉，使下肢后伸呈弧形，患者坚持运动可以增强腰背肌的力量，促进腰椎稳定性，进而缓解腰部僵硬的情况。
2、侧卧抬腿
患者也可以通过侧卧抬腿的方式进行改善，患者在侧卧位时，可以将一只手放在腰部，然后将腿抬高，可以锻炼腰部的肌肉，缓解腰部僵硬的情况。
3、抱膝触胸
患者也可以通过抱膝触胸的方式进行改善，患者在抱膝时，可以将双腿向胸部靠近，同时用力收缩肌肉，可以放松腰部肌肉，缓解腰部僵硬的情况。
除此之外，还可以通过平板支撑、三点支撑等方式进行改善。如果患者经过上述治疗，症状没有得到缓解，则可以到正规医院遵医嘱通过微创手术治疗。建议患者在日常生活中要保持良好的坐姿、站姿以及睡姿，避免长期弯腰、低头或者睡过软的床垫，有利于腰部健康。
2021-06-04 11:50
举报相关问题
向医生提问
乳腺癌是我国女性最常见的恶性肿瘤之一。随着医学技术的进步，乳腺癌的治疗效果已有了明显提高，相当部分患者可望获得长期生存。然而，不容忽视的是治疗后遗症则不同程度地影响了患者的生活质量。其中上肢水肿最为常见，并且水肿后可引起肩关节活动受限、肢体乏力等上肢功能障碍，麻木、疼痛等感觉异常，从而严重影响广大患者的日常生活。
症状起因：上肢水肿的发生主要是由于腋窝手术和/或放射治疗后淋巴组织的正常结构遭受破坏，使淋巴液回流障碍而积聚于皮下组织中，故在性质上属于淋巴水肿。淋巴水肿一旦发生，往往产生自行加重的恶性循环。因为富含蛋白的淋巴液积聚于组织间隙后，一方面使组织的胶体渗透压明显增加从而导致水肿加重，另一方面刺激间质中纤维母细胞增殖和释放胶原蛋白，使皮下组织纤维化从而加重淋巴回流障碍。淋巴回流障碍后淋巴管扩张，还可使其瓣膜功能失效，淋巴引流进一步受阻。并且，淋巴水肿的上肢极易反复发生细菌感染，形成淋巴管炎和蜂窝织炎，加重淋巴管的硬化和梗阻，于是恶性循环愈发加剧。
可能疾病： 乳腺癌 小儿非霍奇金淋巴瘤 甲状腺功能减低所致贫血 麻风病
常见检查：
就诊科室：血管外科、肝胆
