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腰部僵硬怎么锻炼
补充说明：腰部僵硬怎么锻炼
2021-05-12 15:05
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苏振波 主任医师 哈尔滨市骨伤科医院 三甲
擅长：四肢骨肢、软组织损伤保守与手术治疗，颈腰椎疾病，关节畸形的矫正，人工关节置换术，关节损伤后康复治疗
提问
腰部僵硬可以通过飞燕运动、侧卧抬腿、抱膝触胸等方式进行锻炼。
1、飞燕运动
腰部僵硬可能是由于长期久坐、久站等原因导致，患者可以通过飞燕运动的方式进行改善。患者在飞燕时，要采取俯卧位，头、双上肢、下肢尽量后伸，同时用力收缩肌肉，使下肢后伸呈弧形，患者坚持运动可以增强腰背肌的力量，促进腰椎稳定性，进而缓解腰部僵硬的情况。
2、侧卧抬腿
患者也可以通过侧卧抬腿的方式进行改善，患者在侧卧位时，可以将一只手放在腰部，然后将腿抬高，可以锻炼腰部的肌肉，缓解腰部僵硬的情况。
3、抱膝触胸
患者也可以通过抱膝触胸的方式进行改善，患者在抱膝时，可以将双腿向胸部靠近，同时用力收缩肌肉，可以放松腰部肌肉，缓解腰部僵硬的情况。
除此之外，还可以通过平板支撑、三点支撑等方式进行改善。如果患者经过上述治疗，症状没有得到缓解，则可以到正规医院遵医嘱通过微创手术治疗。建议患者在日常生活中要保持良好的坐姿、站姿以及睡姿，避免长期弯腰、低头或者睡过软的床垫，有利于腰部健康。
2021-06-04 11:50
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