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轻度焦虑症如何治疗
补充说明：轻度焦虑症如何治疗
a******W 2021-06-30 09:58
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
轻度焦虑症可以通过认知行为疗法、放松训练、正念冥想或运动疗法等方法进行治疗。如果症状没有缓解或者加重，应寻求专业医疗帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由经过专业培训的心理医生引导患者识别并改变不合理的思维模式以及应对策略。此方法有助于减少因错误观念引起的焦虑感，适合改善轻度焦虑状态。
2.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式，在专业人士指导下定期练习，旨在促进身体和心理上的放松。放松训练可以帮助减轻由紧张情绪导致的心跳加快、胸闷等症状，缓解轻度焦虑。
3.正念冥想
正念冥想包括打坐、专注呼吸等技巧，在安静环境中每天坚持一定时间实践。研究显示，正念冥想能够提高个体对当下经验的认知觉知，从而帮助管理焦虑情绪。
4.运动疗法
运动疗法涉及各种形式的身体活动，如散步、瑜伽或团队运动，建议每周至少进行数次。有证据表明，规律锻炼可增强神经递质平衡，改善心理健康，对于缓解轻度焦虑有益。
除了上述治疗方法外，饮食调整也是管理轻度焦虑的重要组成部分。建议增加富含Omega-3脂肪酸的食物摄入，如鲑鱼，因为这些食物可能具有抗炎作用，有助于调节大脑内的神经传递物质。同时，避免过量摄入咖啡因，因为它可能会加剧焦虑症状。
2024-02-06 16:57
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焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
多发人群：35岁以前的女性
治疗费用：市三甲医院约（500-1000元）
