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运动完腰酸怎么缓解
补充说明：运动完腰酸怎么缓解
a******W 2021-07-23 09:17
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医生回答(1)
张德明 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
运动后腰酸可以采取拉伸运动、热敷疗法、按摩疗法、针灸疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医以排除潜在的损伤。
1.拉伸运动
运动后出现肌肉酸痛可能是由于乳酸堆积引起的，此时可以通过适当休息、局部按摩以及拉伸运动等方式促进血液循环，有助于缓解不适。运动后肌肉处于紧张状态，通过拉伸运动可以使肌肉放松，从而减轻酸痛感。
2.热敷疗法
将热水袋或者暖宝宝隔着衣物放置于腰部，每次15-30分钟，每日数次。热敷能够增加腰部血液循环，促进炎症因子代谢和吸收，缓解肌肉紧张及疼痛。
3.按摩疗法
选择舒适的体位，由专业人士对腰部进行轻柔地揉捏和推压，时间依患者舒适度而定。按摩可放松紧绷的肌肉组织，改善局部血液循环，进而减轻因运动造成的轻微损伤所致的不适感。
4.针灸疗法
针灸治疗通常由专业医生在特定穴位进行操作，具体时间和频率需个体化调整。针灸可调节神经系统功能，缓解肌肉紧张和疼痛。适用于因长期缺乏活动或不正确姿势导致的慢性腰背部酸痛。
针对运动后腰酸的症状，在日常生活中应做好充分的准备活动，如扭腰、转胯等动作，使腰部肌肉得到放松，然后再开始运动。此外，还应注意运动强度不宜过大，以免加重腰部负担。
2024-02-02 11:49
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