发病时间：不清楚
抑郁症怎么样自救
补充说明：抑郁症怎么样自救
a******W 2021-08-09 16:22
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
抑郁症的患者可以尝试运动疗法、冥想练习、放松训练、认知行为疗法、饮食调整等方法来进行缓解。如果症状没有改善或者加重，应尽快寻求专业医疗帮助。
1.运动疗法
选择适宜的体育活动如慢跑、游泳、瑜伽等，并制定规律的锻炼计划。因为运动能够促进大脑内啡肽的释放，起到抑制负性情绪的作用，从而缓解抑郁症状。
2.冥想练习
每天设定固定时间进行冥想，在安静环境中集中注意力并放松身体。冥想有助于提高自我意识及对内心情感的接纳程度，可作为辅助手段减轻心理压力。
3.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式，在指导下学习放松身心。此方法旨在减少因生活事件引起的应激反应，改善睡眠质量，进而支持整体健康状态。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变消极思维模式，通常需要数周时间完成疗程。该疗法侧重于纠正错误的认知观念，帮助个体建立更健康的应对策略，有效管理情绪波动。
5.饮食调整
建议增加富含Omega-3脂肪酸的食物摄入量，如鲑鱼、核桃等；减少咖啡因及糖分摄取。Omega-3有助于调节神经递质平衡，而过多的咖啡因和糖分会加剧焦虑感。均衡饮食有助于稳定情绪。
此外，若症状持续未得到缓解，建议寻求心理咨询师的帮助，必要时可遵医嘱使用抗抑郁药物进行治疗。
2024-01-10 18:22
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抑郁症是抑郁障碍的一种（抑郁障碍还包括心境恶劣），是一种慢性复发性疾病，其症状包括情绪低落、兴趣减少、思维迟缓、注意和记忆减退、自我否定、胃口变差、活动减少等。抑郁症的患病率呈上升的趋势，目前抑郁症已经成为世界疾病排行榜的第四大疾病，保守估计，全世界共有3.5亿抑郁症患者，有10-15%的抑郁症患者最终死于自杀，张国荣、卓别林、“憨豆先生”、崔永元、范晓萱等都患有抑郁症。
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