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腰椎盘突出怎么锻炼有助于恢复
补充说明：腰椎盘突出怎么锻炼有助于恢复
a******W 2021-09-08 16:16
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医生回答(1)
李岗锋 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
腰椎间盘突出可以通过腹肌训练、腰部肌肉强化训练或核心稳定性训练等方法来辅助康复。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医。
1.腹肌训练
腹肌训练主要包括仰卧起坐、卷腹等动作，在每周3-4次的频率下完成。通过增强腹部肌肉力量来改善脊柱稳定性和减轻腰部压力，从而缓解因腰椎间盘突出引起的不适症状。
2.腰部肌肉强化训练
患者可以在医生指导下进行腰部肌肉强化训练，如小燕飞、五点支撑法等。此方法能够增加腰部肌肉的力量和柔韧性，减少对神经根的压迫，促进血液循环，进而辅助病情恢复。
3.核心稳定性训练
核心稳定性训练包括平板支撑、平衡球训练等项目，在专业人士指导下定期开展。提高核心区域肌肉群的控制能力及本体感觉，有助于维持身体姿势稳定并支持脊柱结构，对于预防和管理腰椎间盘突出具有重要意义。
除上述推荐的锻炼外，还应考虑个体差异和身体状况选择适宜的运动方式。建议在专业康复师监督下进行锻炼，以确保安全有效。
2024-03-10 13:15
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