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健身吃什么补充蛋白质
补充说明：健身吃什么补充蛋白质
2021-09-10 15:56
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陈慧敏 主任医师 广州市妇女儿童医疗中心 三甲
擅长：擅长妇幼营养，包括儿童营养与喂养、营养不良、生长发育迟缓。孕期营养咨询、妊娠期糖尿病、胎儿生长发育迟缓、胎儿偏大等。
提问
健身期间，鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、蛋白粉和豆腐是常见的高蛋白食物，有助于支持肌肉修复和生长。但需要强调的是，食物本身并不能直接治疗或替代专业的健身指导。
1.鸡胸肉
鸡胸肉含有丰富的优质蛋白质，每100克鸡胸肉中约含20克蛋白质。摄入鸡胸肉有助于提供肌肉所需的营养，促进肌肉生长和修复。适合健身人群作为补充蛋白质的选择之一。
2.鸡蛋
鸡蛋是天然的高蛋白食品，每个鸡蛋约含有6克左右的蛋白质。适量食用鸡蛋可以为身体提供必需氨基酸，支持肌肉建设和恢复。对于健身者来说，每天吃一个鸡蛋是一个不错的选择。
3.牛奶
牛奶富含乳清蛋白和钙质，每杯牛奶大约含有8克蛋白质。饮用牛奶可以帮助增加肌肉质量并维持骨骼健康。因此，牛奶是健身人士日常饮食中的理想选择。
4.蛋白粉
蛋白粉是一种方便快捷的蛋白质来源，通常由乳清蛋白制成，每勺蛋白粉含有约20克蛋白质。在锻炼后立即服用蛋白粉可帮助促进肌肉合成和恢复。对于无法从食物中获取足够蛋白质的健身者，蛋白粉是一个很好的补充。
5.豆腐
豆腐是由大豆制成的植物性蛋白质来源，每100克豆腐中含有约8克蛋白质。摄入豆腐能够提供素食者的蛋白质需求，并且其低脂肪、低胆固醇的特点使其成为健身者的良好选择。
建议在进行度训练前避免食用过于油腻或难以消化的食物，如油炸食品或辛辣食品，以减少胃肠道不适的风险。同时，确保充足的水分摄入，以支持肌肉功能和新陈代谢。
2024-03-07 11:09
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医生回答(1)
姚平霞 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
健身期间可以食用鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、蛋白粉和豆腐等富含蛋白质的食物来补充营养。需要强调的是，食物本身并不能直接治疗或替代传统的运动康复措施。
1.鸡胸肉
鸡胸肉含有丰富的优质蛋白质，每100克鸡胸肉中约含20克蛋白质。摄入鸡胸肉有助于提供肌肉所需的营养，促进肌肉生长和修复。适合健身人群作为补充蛋白质的选择之一。
2.鸡蛋
鸡蛋是天然的高蛋白食品，每个鸡蛋约含有6克左右的蛋白质。适量食用鸡蛋可以为身体提供必需氨基酸，支持肌肉建设和恢复。对于健身者来说，每天吃一个鸡蛋是一个不错的选择。
3.牛奶
牛奶富含乳清蛋白和钙质，每杯牛奶大约含有8克蛋白质。饮用牛奶可以帮助增加肌肉质量并维持骨骼健康。因此，牛奶是健身人士日常饮食中的理想选择。
4.蛋白粉
蛋白粉是一种方便快捷的蛋白质来源，通常由乳清蛋白制成，每勺蛋白粉含有约20克蛋白质。在锻炼后立即服用蛋白粉可帮助促进肌肉合成和恢复。对于无法从食物中获取足够蛋白质的健身者，蛋白粉是一个很好的补充。
5.豆腐
豆腐是由大豆制成的植物性蛋白质来源，每100克豆腐中含有约8克蛋白质。摄入豆腐能够提供素食者的蛋白质需求，并且其低脂肪、低胆固醇的特点使其成为健身者的良好选择。
建议在进行度训练前避免食用过多肉类，以免导致消化不良。同时注意保持均衡饮食，以确保获得足够的维生素和矿物质。
2024-01-28 10:18
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