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个子长高的方法怎么运动
补充说明：个子长高的方法怎么运动
a******W 2021-09-10 15:55
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
个子长高可以通过跳绳、游泳、打篮球、拉伸运动、平衡木运动等方法来促进身高增长。如果身高增长问题持续存在或有其他疑问，建议咨询专业医生或医疗机构。
1.跳绳
选择合适的跳绳长度并固定好后，双脚微张开站立于跳绳两侧，双手持绳两端，双臂屈肘将绳子上提至肩部高度，然后通过脚尖起落的方式上下跳跃。此动作能够促进下肢血液循环，增强下肢肌肉力量，有助于身高增长。
2.游泳
游泳时应选择适合自己的水域深度及水温环境，并正确掌握呼吸技巧和肢体协调性。人在水中受到浮力作用而减轻体重负荷，同时借助水波流动对身体表面产生压力效应来刺激骨骼生长发育；此外还可提高心肺功能、消耗多余脂肪存储。
3.打篮球
打篮球通常需要跑动、跳跃、转身等动作，在室外场地进行，时间一般为40-60分钟。打篮球是一项全身性的运动，可以锻炼腿部肌肉、手臂肌肉和核心肌群，有助于促进身高的增长。此外，户外运动也有助于维生素D的合成，进一步促进钙质吸收，从而支持骨骼健康。
4.拉伸运动
每天清晨起床后可以通过做伸展运动来帮助拉伸脊椎，如左右摆动身体、扩胸运动等。这些简单的拉伸可以帮助增加柔韧性并改善姿势，进而影响身高增长潜力。
5.平衡木运动
平衡木运动是指在窄小且不稳定的平衡木上完成一系列动作，包括行走、跳跃和旋转等。这种活动可提高身体协调性和稳定性，对骨骼系统有益处，并可能间接地促进纵向生长。
除了上述运动外，还可以尝试瑜伽、攀岩等活动。建议定期评估孩子的生长发育情况，如有必要，可以在医生指导下使用生长激素进行干预。
2024-01-24 10:48
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
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