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怎样缓解紧张心跳加快
补充说明：怎样缓解紧张心跳加快
a******W 2021-09-11 22:12
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任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
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缓解紧张和心跳加快可以尝试放松训练、深呼吸练习、冥想、瑜伽或适度运动等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医疗帮助。
1.放松训练
通过渐进性肌肉松弛、想象放松场景等方式帮助身体和心理放松。此方法有助于减少因压力引起的生理反应，改善心率异常现象。
2.深呼吸练习
指导患者采用腹式呼吸法，缓慢而深度地吸气和呼气。深呼吸可降低交感神经兴奋性，缓解胸闷、心跳加速等症状。
3.冥想
引导患者静坐并专注于内心感受，通过正念技巧减轻焦虑。冥想能提高个体对自身情绪状态的认知，从而控制紧张情绪，改善心跳加速的问题。
4.瑜伽
建议患者参加由专业教练指导的瑜伽课程，在特定时间内定期锻炼。瑜伽通过一系列温和的体位法和调息法来促进身心平衡，有助于舒缓紧张状态下的心脏不适。
5.适度运动
鼓励患者选择如散步、游泳等低至中度强度的有氧活动，每周至少3次。规律的身体活动有助于增强心血管健康，改善血液循环，进而减轻因紧张导致的心跳过快。
除了上述推荐的方法外，保持良好的睡眠质量也有助于缓解紧张引起的心跳加快。建议患者避免过度使用刺激性物质，如咖啡因和尼古丁，这些物质可能会加剧这种症状。
2024-01-27 22:32
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
