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腰间盘突出的康复锻炼的方法
补充说明：腰间盘突出的康复锻炼的方法
a******W 2021-09-14 17:08
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医生回答(1)
闵样水 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
腰间盘突出的康复锻炼可以采用核心肌肉训练、平衡训练、柔韧性训练、功能性训练等方法来改善症状。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医。
1.核心肌肉训练
核心肌群包括腹肌、背肌和臀部肌肉，通过针对性地加强这些部位的力量来减轻腰部压力。通常采用俯卧撑、仰卧起坐等动作，在专业指导下进行。增强核心稳定性有助于分散脊柱负担，改善姿势，从而缓解因腰椎不稳定导致的不适感。
2.平衡训练
平衡训练旨在提高身体对重心控制的能力，减少跌倒风险。可通过单腿站立、闭眼站立等方式来进行。良好的平衡能力有助于稳定脊柱位置，减少因不稳引起的疼痛发生频率。
3.柔韧性训练
柔韧性训练涉及各种伸展运动，如瑜伽、普拉提等，旨在增加关节活动范围及放松紧张肌肉。提高柔韧性可降低因肌肉僵硬造成的压迫神经概率，并能间接提升整体舒适度。
4.功能性训练
功能性训练侧重于模拟日常活动所需的动作模式，如行走、上下楼梯等，以强化下肢力量为目标。针对腰椎间盘突出患者而言，这类训练有助于提高下肢肌肉耐力与协调性，进而支持脊柱结构并预防二次伤害。
除上述康复措施外，建议定期复查以监测病情进展，遵循医嘱调整锻炼强度和频次。同时，应避免长时间保持同一姿势，以免加重腰椎负担。
2024-03-07 04:31
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