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考试焦虑症怎么缓解
补充说明：考试焦虑症怎么缓解
a******W 2021-09-14 17:07
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林慧颖 主治医师 三甲
擅长：全科
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考试焦虑症可以考虑心理咨询、认知行为疗法、放松训练、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期预约专业心理医生进行面对面交流，通常持续数周至数月。此方法旨在帮助个体识别并改变导致焦虑的认知模式，减少因对考试表现担忧引起的不适感。
2.认知行为疗法
由认证的心理治疗师引导患者识别并挑战不合理思维模式，在多个会话中完成。该方法有助于改变患者对考试的看法，减轻其预期压力水平；适合处理由错误观念造成的过度紧张。
3.放松训练
利用深呼吸、冥想或其他技术来促进身体和心理上的松弛状态，每日练习。这些技巧可增强自我控制力，降低由肌肉紧张带来的生理性压力反应；对于管理考试前的紧张情绪有益。
4.运动疗法
建议进行规律的身体活动如慢跑、瑜伽等，每周至少3次。科学研究表明，运动能够增加内啡肽分泌，改善心情同时提升自信心；长期坚持能有效预防以及缓解由考试压力引发的各种身心问题。
此外，应确保充足的睡眠质量，因为足够的休息可以帮助恢复精力，提高应对考试的能力。
2023-12-31 15:39
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各种焦虑症。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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