发病时间：不清楚
腹肌练多久才会非常明显
补充说明：腹肌练多久才会非常明显
2021-08-30 17:01
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林庆荣 主治医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：四肢骨折，我关肢体畸形，骨感染，骨关节损伤
提问
腹肌练多久才会非常明显，并没有准确的时间，因为不同人群的身体情况不同，练腹肌的效果也会有所不同。
练腹肌是比较好的健身方式，可以增强腹部肌肉的力量，可以使身体看起来更加有精神。但每个人的体质不同，腹部的脂肪厚度不同，练腹肌的效果也会有所不同。如果身体素质比较好，腹部的脂肪厚度比较薄，可能练腹肌的效果就会比较明显。但如果身体比较瘦，腹部的脂肪厚度比较厚，练腹肌的效果可能就会不明显。
建议在练腹肌的时候，一定要控制好时间，不要练得时间太长，避免出现肌肉拉伤的情况。在练腹肌的时候，也可以适当做一些有氧运动，如游泳、慢跑、瑜伽等，也能起到锻炼腹肌的效果。
2023-07-22 05:51
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程斌 主治医师 济南市中西医结合医院 三甲
擅长：在骨科创伤，颈肩腰腿痛，股骨头坏死，椎间盘突出等以及手足显微外科方面，具有较高的造诣。
提问
腹肌练3-4周会非常明显。一般推荐的训练方式有45°角仰卧起坐和高抬腿训练。仰卧位，下肢并拢，屈曲90°，把手放在头枕上，吸气时腹部用力将肩膀抬离地面，与身体成45°角。再缓慢放下，回到原来的位置。一组15-20个，每次3-4组。站姿时，抬起一条下肢，保持膝关节靠近胸部，保持身体平衡，双下肢交替进行。一组100个，每次3-4组。
2021-09-17 14:15
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肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
就诊科室：外伤
