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如何预防肩关节脱位
补充说明：如何预防肩关节脱位
a******W 2021-10-25 21:33
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
预防肩关节脱位可以采取肩关节稳定性训练、避免提拉重物、正确的睡姿和坐姿、使用肩带或支具、定期体检与医疗监测等措施。
1.肩关节稳定性训练
通过针对性的力量练习增强肩部周围肌肉力量及韧带强度，提高肩关节的稳定性和耐受力。制定个性化锻炼计划并持之以恒地进行锻炼，建议包括哑铃推举、弹力绳划船等动作。
2.避免提拉重物
尽量减少单手提拉重物的动作，降低因外力作用导致肩关节受伤的风险。日常生活中注意分担负重，如使用购物袋等工具辅助搬运物品。
3.正确的睡姿和坐姿
保持良好的睡眠姿势和坐姿有助于维持脊柱及骨盆位置正常，进而影响到肩关节的位置。日常应注意调整枕头高度及硬度，避免长时间采取同一姿势不动。
4.使用肩带或支具
穿戴肩带或支具可以提供额外支撑，防止肩关节过度活动引起损伤。特别是在参加度运动时应佩戴适当类型的保护装备。
5.定期体检与医疗监测
定期体检可以帮助早期发现潜在的问题，而医疗监测则能及时掌握身体状况变化。对于存在肩关节不稳定风险的人群，建议每年至少进行一次相关检查。
如果患者出现肩关节疼痛、肿胀等症状，应及时前往医院就诊。
2024-02-12 20:08
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肩关节脱位最常见，约占全身关节脱位的50％，这与肩关节的解剖和生理特点有关，如肱骨头大，关节盂浅而小，关节囊松弛，其前下方组织薄弱，关节活动范围大，遭受外力的机会多等。肩关节脱位多发生在青壮年、男性较多。
