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大脑焦虑紧张怎么缓解
补充说明：大脑焦虑紧张怎么缓解
a******W 2021-10-25 21:35
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医生回答(1)
孙和风 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
大脑焦虑紧张可以尝试放松训练、认知行为疗法、冥想练习、深呼吸法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
放松训练通常通过渐进式肌肉松弛、想象放松场景等方式引导个体主动放松身体和心理状态。此方法有助于减轻由焦虑引起的生理反应，如心率加快、肌肉紧张等，从而改善大脑焦虑紧张的症状。
2.认知行为疗法
认知行为疗法是一种心理治疗方法，旨在帮助个体识别并改变不良思维模式和行为习惯。该方法认为焦虑源于对某些事物的不合理担忧，通过挑战这些观念来减少焦虑感。对于大脑焦虑紧张的人群，这种方法可以帮助他们更好地理解自己的情绪，并学会控制它们。
3.冥想练习
冥想练习包括正念冥想、呼吸冥想等，在安静环境中每天坚持一定时间进行。冥想可提高个体对自身内部体验的觉察力及对外部刺激的接受能力，从而降低因过度思虑而产生的压力。长期坚持能培养出遇事不慌、镇定自若的心理素质。
4.深呼吸法
深呼吸法涉及缓慢呼气至肺底部再快速呼出，每日多次实践。此技巧能使氧气充分进入身体各处，促进血液循环，同时增加副交感神经活动，有利于舒缓脑部紧张状态。定期运用有助于建立放松身心的生理反应机制。
除了上述建议外，保证充足的睡眠时间和质量也是至关重要的。良好的睡眠有助于恢复大脑功能，减少因疲劳导致的焦虑感。
2024-03-09 02:28
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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