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怎样消除精神紧张和不安
补充说明：怎样消除精神紧张和不安
a******W 2021-10-25 21:36
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
消除精神紧张和不安可以采取放松训练、认知行为疗法、心理咨询、药物治疗等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
放松训练通过引导个体使用深呼吸、冥想或其他身体放松技巧来减少肌肉紧张和心理压力。此方法有助于缓解由精神紧张引起的生理反应，如心率加快和血压上升。它可以帮助个体从身心两方面应对焦虑状态。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一系列会议中帮助个体识别并改变导致他们感到紧张和不安的负面思维模式。CBT基于这样一个观点：我们的思考方式会影响我们的情绪和行为。通过教授个体挑战不合理的担忧并培养更积极的认知习惯，CBT旨在减轻精神紧张。
3.心理咨询
心理咨询通常包括定期会面，由持证的专业人士与患者面对面交流，探讨其内心感受及压力源，并给予适当的支持和建议。这种方法有助于个体更好地理解自己的情绪反应，并学习有效地管理它们。通过建立信任关系，促进自我探索与成长，从而改善心理健康。
4.药物治疗
药物治疗可能涉及处方抗抑郁药、抗焦虑药或其他辅助治疗药物，根据医嘱规律服用。这些药品能够调节大脑内神经递质平衡，缓解由特定基因变异所致的精神紧张及相关临床表现。对于某些因遗传因素易感者具有显著效果。
除了上述治疗方法外，适量运动如慢跑、游泳也有助于释放累积的压力，提高个体的整体健康水平。睡眠质量对精神状态有重要影响，保持规律作息并创造良好睡眠环境是关键所在。
2024-02-25 22:49
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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