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运动完肌肉酸痛怎么缓解
补充说明：运动完肌肉酸痛怎么缓解
a******W 2021-11-09 17:44
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医生回答(1)
胡湛波 主治医师 三甲
擅长：全科
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运动后肌肉酸痛可以采取肌肉放松训练、局部热敷、按摩疗法、拉伸运动、针灸疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.肌肉放松训练
肌肉放松训练通常包括一系列有氧运动、低强度活动和静态舒展练习，旨在提高血液循环，减少肌肉紧张。此措施有助于促进乳酸代谢，缓解因运动引起的肌肉酸痛。
2.局部热敷
局部热敷可使用热水袋、暖贴等温度适宜物品对患处进行加温处理，每次持续15-30分钟。局部加温能够增加血管通透性，加速血液流通速度，促进炎症因子吸收，从而减轻疼痛感。
3.按摩疗法
按摩疗法通过手法作用于人体特定部位来改善血液循环及软组织状态；一般可在专业人士操作下进行。此方法能促进乳酸代谢，缓解肌肉疲劳及酸胀感；但需注意选择合适力度以免加重损伤。
4.拉伸运动
拉伸运动应在运动后立即进行，通过缓慢地延展肌肉来缓解紧张和僵硬。这种策略可以帮助预防和减少肌肉酸痛，因为它可以促进血流，帮助修复受损的组织。
5.针灸疗法
针灸疗法由专业人员在特定穴位上施行，利用细针刺激身体以调节气血。中医认为运动后肌肉酸痛是由于气血不畅所致，针灸可以疏通经络、调和气血，从而缓解不适。
在运动后，应给予充分休息，避免过度劳累，保证充足睡眠时间，有利于机体恢复。同时建议适当补充富含维生素C的食物如柑橘类水果，以辅助肌肉修复。
2024-01-13 05:09
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