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运动肌肉酸痛如何缓解
补充说明：运动肌肉酸痛如何缓解
a******W 2021-11-11 17:59
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医生回答(1)
郭伟 主治医师 三甲
擅长：全科
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运动肌肉酸痛可通过拉伸运动、热敷、按摩疗法、肌肉放松剂、非甾体抗炎药等方法进行缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸运动
拉伸运动通常包括一系列针对目标肌肉群的静态和/或动态伸展动作，在锻炼后立即或次日进行。此措施有助于减少肌肉紧张和僵硬，促进血液循环，从而减轻因运动引起的肌肉酸痛。
2.热敷
使用温度适宜的热水袋、暖贴等物品局部外敷于患处，每次15-30分钟，每日多次。热敷能够增加局部血流量，加速代谢废物的排泄，促进炎症消退，从而缓解肌肉酸痛的症状。
3.按摩疗法
通过手法作用于人体特定部位或穴位，如足三里、承山穴等，一般每次持续10-15分钟。按摩可改善血液循环，促进乳酸代谢，进而舒缓肌肉酸痛。选择经验丰富的专业人士进行操作以确保安全有效。
4.肌肉放松剂
肌肉放松剂包括口服药物或外用膏剂，具体用药需遵循医嘱；效果可能需要数小时至一天左右显现。这类产品含有特定化学成分，能干扰神经传导或影响细胞结构，从而使过度激活的肌肉恢复正常状态。长期或过量使用可能存在副作用风险，请谨慎使用并咨询专业医师意见。
5.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药主要有布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等，患者可根据自身情况选择合适的剂量服用。此类药物具有解热镇痛的作用，能够抑制前列腺素合成，从而起到止痛的效果。服药期间应注意观察身体反应，以免引起胃肠道不适。
在缓解运动性肌肉酸痛的同时，建议适量饮水补充水分，以助于排除体内产生的乳酸。睡眠时适当抬高下肢也有助于促进静脉回流，利于乳酸排出。
2024-01-03 06:00
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