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治疗肩周炎和颈椎病的保健操
补充说明：治疗肩周炎和颈椎病的保健操
a******W 2021-11-25 18:45
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医生回答(1)
闵样水 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
治疗肩周炎和颈椎病的保健操可采取太极拳、八段锦、瑜伽、平衡训练、肌肉强化训练等方法进行治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.太极拳
太极拳是一种温和的运动形式，通过缓慢流畅的动作来锻炼身体柔韧性和平衡能力，一般情况下每天练习一至两次。太极拳有助于改善血液循环、增强关节灵活性和稳定性，从而缓解肩周炎和颈椎病的症状。选择适合患者年龄和健康状况的太极拳动作，建议在专业教练指导下进行。
2.八段锦
八段锦通常作为有氧运动的一部分，在早晨或傍晚进行，每次练习5-10分钟。八段锦旨在通过柔和的体位练习促进气血流通，缓解肩颈及背部僵硬。适用于初期或轻度症状者，对重症患者需谨慎使用。
3.瑜伽
瑜伽包括多种体式，如猫牛式、下犬式等，每日可根据个人情况安排时间进行。瑜伽可增强核心力量、提高柔韧性并放松身心，有助于减轻肩周炎和颈椎病引起的疼痛。开始前应咨询医生意见，并注意不要过度拉伸或扭曲颈部。
4.平衡训练
平衡训练涉及使用各种工具或家具进行稳定姿势的维持，时间和频率因个体差异而异。平衡训练有助于提高身体协调性，减少跌倒风险，对于预防由肩周炎和颈椎病导致的功能障碍有益。初始阶段应在专业人士监督下开展。
5.肌肉强化训练
针对肩周炎和颈椎病的肌肉强化训练主要包括哑铃推举、颈后臂屈伸等动作，每周3-4次。这些训练有助于增强肩背肌群的力量和耐力，间接地支持和保护受损的肩部和颈部结构。在执行过程中应注意控制重量和次数，以免加重损伤。
除上述推荐的保健操外，患者还可尝试针灸、拔罐等传统中医理疗方法，以辅助缓解肩周炎和颈椎病的症状。同时，保持良好的睡眠姿势也是管理这两种疾病的重要组成部分。
2024-04-14 16:23
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