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怎么防止打呼噜小窍门
补充说明：怎么防止打呼噜小窍门
a******W 2021-11-27 20:48
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医生回答(1)
冯平 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
防止打呼噜可以尝试睡前勿饮酒、避免使用镇静剂、侧卧睡眠姿势、保持呼吸道通畅、控制体重等方法。
1.睡前勿饮酒
酒精会放松上气道肌肉，导致其塌陷和阻塞，引起打鼾。建议睡前至少4小时不要摄入含酒精饮料以减少打鼾发生。
2.避免使用镇静剂
镇静剂如安眠药可降低意识水平及呼吸中枢敏感性，从而增加打鼾风险。若非必要尽量避免在晚上服用这类药物。
3.侧卧睡眠姿势
侧卧位时舌头不易后坠堵塞气道，可以有效缓解打鼾症状。睡觉时可以选择侧卧的方式进行休息，也可以使用枕头垫高头部，有利于改善打鼾的情况。
4.保持呼吸道通畅
肥胖者颈部脂肪堆积过多，容易压迫气管影响通气功能，引发打鼾。肥胖患者可通过运动减重来缓解打鼾症状。
5.控制体重
超重或肥胖会导致舌根、软腭等组织肥厚，加重上气道狭窄，引起打鼾。适当节食并配合规律运动可以帮助减轻体重，进而减少打鼾的发生。
如果打鼾情况持续存在且伴有白天嗜睡等症状，建议及时就医以便进行专业评估和治疗。
2024-03-16 05:39
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