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腰肌劳损怎样恢复锻炼
补充说明：腰肌劳损怎样恢复锻炼
a******W 2022-01-13 14:48
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刘新娟 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
腰肌劳损可采取肌肉拉伸、核心稳定性训练、渐进负荷训练、功能性训练等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.肌肉拉伸
针对腰背部及下肢肌群进行针对性的拉伸运动，每次持续15-30分钟，每周至少3次。此措施有助于提高肌肉柔韧性，减少因紧张引起的不适感，缓解腰部压力。
2.核心稳定性训练
通过一系列稳定性和平衡性练习来加强脊柱周围的核心肌群，如平板支撑、桥式起伏等；建议患者每天进行2-3组训练，每组8-12个动作。此举旨在增强腰部肌肉力量和稳定性，从而减轻因不稳定造成的损伤风险。
3.渐进负荷训练
从轻量开始逐步增加负重，在专业人士指导下制定个性化计划并严格执行。此方法可促进血液循环、改善代谢功能，并且能够帮助建立耐受力，但需注意避免过度劳累以防加重病情。
4.功能性训练
包括身体协调性训练、平衡能力提升以及日常生活活动模拟等多种形式，每日可根据个人情况灵活安排时间表。这类训练旨在提高全身各部位之间的协作效率以及适应各种复杂环境下的工作需求，并对特定区域提供额外支持作用。
在康复过程中，应避免剧烈运动导致腰部负担过重，不利于病情恢复。同时，患者还要注意休息，保证充足的睡眠时间，有利于疾病的恢复。
2024-02-15 05:52
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