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抵抗力差补什么好
补充说明：抵抗力差补什么好
a******W 2024-10-23 09:37
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医生回答(1)
干巍 主治医师 三甲
擅长：营养科
提问
抵抗力差可以通过食用鸡蛋、牛奶、菠菜、杏仁、蓝莓等食物来辅助提高免疫力。需注意的是，食物并不能直接治疗疾病，若症状持续不改善，建议寻求专业医疗帮助。
1.鸡蛋
鸡蛋含有丰富的蛋白质，可以为身体提供必要的氨基酸，有助于增强免疫力。摄入足够的蛋白质对于维持免疫系统的正常功能至关重要。每天适量吃鸡蛋可帮助提高机体抗病能力。
2.牛奶
牛奶富含钙质及维生素D，能够促进骨密度增加并支持免疫系统健康。充足的钙摄入有利于骨骼发育，并通过调节细胞活性间接影响免疫反应。建议儿童每日饮用一杯脱脂或低脂牛奶以满足成长所需营养素。
3.菠菜
菠菜中富含多种抗氧化物质以及铁元素，这些成分对提升人体免疫力具有积极作用。适当补充铁元素可以帮助红细胞运输氧气至全身各处组织，从而改善血液循环状态并增强整体耐力水平。注意不宜过量食用以免引起消化不良症状。
4.杏仁
杏仁中含有丰富的维生素E、镁等微量元素，这些都属于天然抗氧化剂，能有效清除体内自由基，抑制其氧化过程，进而达到增强机体免疫力的目的。但需注意的是，由于杏仁含有的脂肪较多，因此不建议过多食用，否则可能会导致血脂升高。
5.蓝莓
蓝莓是一种浆果类水果，其中含有丰富的花青素以及其他多种对人体有益的生物活性物质，如维生素C、维生素K等，这些物质具有一定的抗氧化作用，能够帮助抵抗体内的自由基，从而起到增强机体免疫力的作用。但是需要注意的是，虽然蓝莓的营养价值较高，但由于其糖分含量也相对较高，所以糖尿病患者应慎食。
上述提及的所有食物均需要控制摄入量，避免暴饮暴食引起的不适症状。同时，保持均衡饮食，多摄入新鲜蔬菜和水果，有助于提高机体抵抗力。
2024-10-23 09:37
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
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