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怎样克服紧张的心理
补充说明：怎样克服紧张的心理
2023-08-25 22:15
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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 三甲
擅长：中医内科学博士，中西医结合副主任医师。兼任中国中医药研究促进会精神卫生分会常务委员、中国中西医结合学会精神疾病专业委员会青年委员、中华中医药学会神志病分会青年委员、中国民族医学会神志病分会副秘书长、广东省传统医学会神志病分会秘书、广东省中医药学会中医心理分会委员、广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会委员。主持广东省中医药局项目1项、广州市中医药科技项目1项，参与国家自然科学基金2项。
提问
想要克服紧张的心理，可以通过转移注意力、学会放松训练、自我调节、寻求专业心理医生的帮助等方式进行改善。
1、转移注意力
当出现紧张的心理时，可以通过转移注意力的方式进行改善，比如听音乐、看电视、玩手机等。通过转移注意力的方式，可以使紧张的心理得到放松。
2、学会放松训练
患者在紧张时，可以通过深呼吸的方式进行放松，也可以通过冥想的方式进行放松，在一定程度上可以缓解紧张的心理。
3、自我调节
如果患者频繁出现紧张的心理，可能是由于精神压力过大所造成的，可以通过自我调节的方式进行改善，建议患者适当进行体育锻炼，比如跑步、游泳等，也可以适当听舒缓的音乐进行放松。
4、寻求专业心理医生的帮助
如果患者长期处于紧张的状态下，通过自我调节的方式无法得到改善，还可以去正规医院寻求专业心理医生的帮助，医生会根据患者的具体情况进行心理疏导，比如认知行为疗法、精神分析疗法等。
5、其他治疗
如果患者长期处于紧张的心理，通过上述治疗无法改善，还可以通过呼吸疗法、光疗等方式进行治疗。
在日常生活中，患者还可以适当进行体育锻炼，如游泳、打羽毛球等，有助于排解压力，保持心情愉悦。
2023-08-26 20:32
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
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