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腰腿痛怎么锻炼
补充说明：腰腿痛怎么锻炼
2023-08-17 00:37
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王晓东 主治医师 天津医科大学总医院 三甲
擅长：各种骨科疾病：颈椎病 腰椎疾病 膝骨关节炎 类风湿关节炎 脊柱侧弯 肩周炎 骨折术后及康复
提问
腰腿痛可以通过飞燕式、仰卧保健法、五点支撑法、游泳、引体向上等方法进行锻炼。
1、飞燕式
取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰腿痛。
2、仰卧保健法
腰腿痛患者可以采用仰卧保健法，取仰卧位，头部及双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰腿痛。
3、五点支撑法
取仰卧位，以头部、双肘及双足为支撑点，向上挺腹，尽量后伸，保持腰部肌肉紧张，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰腿痛。
4、游泳
游泳是一种全身肌肉协调的运动，能够有效减轻腰椎负荷，缓解腰腿痛，同时还可以锻炼关节与肌肉。
5、引体向上
引体向上是一种常见的健身运动，能够使腰背部肌肉得到锻炼，缓解腰腿痛，同时还可以起到增强体质的作用。
若腰腿痛症状严重，建议患者及时就医，在医生指导下进行规范治疗，以免延误病情。
2023-08-17 20:26
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