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青少年增高的方法
补充说明：青少年增高的方法
2024-09-02 00:09
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潘正启 副主任医师 武汉大学中南医院 三甲
擅长：髋膝骨关节炎、关节周围感染、髋关节发育不良、股骨头坏死、类风湿性关节炎、痛风性关节炎、绒毛结节性滑膜炎等疾病的手术及保髋保膝治疗。
提问
青少年增高的方法包括饮食调整、运动疗法和睡眠管理。
1.饮食调整
青少年增高的关键时期，摄入足够的蛋白质、钙质和维生素D是必要的。建议增加鱼、瘦肉、豆类等优质蛋白质的摄入，同时多食用富含钙质的食物如牛奶、酸奶等。新鲜蔬菜和水果也不能忽视，它们提供生长所需的维生素和矿物质。
2.运动疗法
适当的体育锻炼可以刺激骨骼生长激素的分泌，促进青少年增高。篮球、跳绳等跳跃运动以及游泳、跑步等有氧运动都是不错的选择。建议每周进行至少3次以上的运动，并保持适度强度。
3.睡眠管理
充足的睡眠对身高增长至关重要。青少年每天应保证8-10小时的充足睡眠时间，并尽量在晚上10点前入睡。良好的睡眠环境如安静、温度适宜的卧室以及舒适的床垫和枕头也对提高睡眠质量有帮助。
此外，在日常生活中，避免长时间低头看手机或电脑也是有益的，因为这可能会限制头部血液循环，从而影响身高增长。
2024-09-02 11:03
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
