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腰肌劳损怎么锻炼呢
补充说明:腰肌劳损怎么锻炼呢
2023-09-11 23:27
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腰肌劳损患者可以通过飞燕式、仰卧保健法、五点式支撑法、倒走法、游泳等方法进行锻炼。
1、飞燕式
取俯卧位,头部及双上肢用力上抬,双下肢用力上抬,使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态,持续10秒钟后再放松,连续做15-30次,可缓解腰部不适。
2、仰卧保健法
腰肌劳损的患者可以采用取仰卧位来缓解疾病的疼痛感,首先双脚、双肘和头部五点,然后将五点支撑于床上,同时采用腰背臀的力量,挺起稍离开床面,有微弱的疲劳感时,再恢复平静的仰卧位休息。
3、五点式支撑法
取仰卧位,以双肘及头部作为支撑点,双下肢用力上抬,胸部尽力靠近床面,持续10秒钟后再放松,连续做15-30次,可缓解腰部不适。
4、倒走法
倒走法是一种锻炼与运动相结合的方法,倒走可以锻炼腰部肌肉,减轻腰肌劳损。倒走时,双脚向前迈一步,双手叉腰,头部向后仰,双肩向后向下用力,双手在后面交叉抱头,可以锻炼腰部肌肉,减轻腰肌劳损。
5、游泳
游泳是一种全身肌肉协调运动,可以锻炼腰部肌肉,减轻腰肌劳损。但要注意游泳时避免腰部受伤,注意控制运动量,以免过度劳累。
腰肌劳损的患者在日常生活中要注意休息,避免久坐久站,避免过度劳累,如果出现腰肌劳损的症状,建议患者及时到正规医院就医,以免延误治疗。
2023-09-12 20:33
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慢性腰肌劳损,为临床常见病,多发病,发病因素较多,主要症状是腰部酸痛,日间劳累加重,休息后可减轻,日积月累,可使肌纤维变性,甚而少量撕裂,形成疤痕或纤维索条或粘连,遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主,如各种非手术疗法无效者,可施行手术治疗。
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