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发胖的原因是什么
补充说明：发胖的原因是什么
2024-07-08 13:36
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程梦婕 主治医师 武汉大学人民医院 三甲
擅长：肥胖、2型糖尿病、妊娠期糖尿病、高脂血、高尿酸血症、慢性肾脏病等疾病的营养治疗
提问
发胖可能是由代谢率降低、饮食习惯改变、久坐不动等引起的。
1.代谢率降低
代谢率降低可能导致热量消耗减少，从而导致体重增加，这是发胖的一个主要原因。针对代谢率降低，可以通过增加有氧运动如快走、慢跑来提高新陈代谢，建议每周至少进行3-5次中等强度的运动。
2.饮食习惯改变
饮食习惯改变，如经常吃高热量、高脂肪的食物，而缺乏足够的运动，会导致能量摄入大于消耗，从而导致体重增加。为了改善饮食习惯，可以尝试增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入量，并减少高热量食物的摄入。例如，每天吃5份蔬菜和水果，并选择全麦面包代替白面包。
3.久坐不动
久坐不动会导致身体活动量减少，从而导致热量消耗减少，这也是上班族发胖的一个原因。为了改善久坐不动的情况，可以尝试每小时起身活动5-10分钟，或者在工作间隙进行简单的伸展运动。例如，在办公室里进行简单的瑜伽或普拉提练习。
此外，建议定期进行体重监测和身体成分分析，以了解体重变化趋势。同时，注意保持良好的睡眠质量，避免过度压力和焦虑情绪对体重的影响。
2024-07-08 16:21
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