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运动后拉伸多长时间
补充说明：运动后拉伸多长时间
2023-09-23 05:03
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曾钢 主治医师 中山大学孙逸仙纪念医院 三甲
擅长：足踝运动损伤、足踝部畸形、足踝部关节炎及四肢骨折
提问
拉伸一般指拉伸运动，运动后拉伸运动一般需要15-30分钟的时间，具体的时间还要根据患者的实际情况来决定。
拉伸运动可以使肌肉放松，有利于缓解肌肉酸痛，而且还可以改善关节活动范围以及增加身体的柔韧性。拉伸运动可以选择在早上进行，也可以在晚上进行。如果患者日常生活中长时间做重体力劳动，导致身体肌肉比较僵硬，此时可以做拉伸运动，一般需要15分钟左右的时间。但如果患者日常生活中运动量比较少，而且身体比较虚弱，此时拉伸运动大概需要30分钟的时间，才可以使肌肉放松，有利于缓解肌肉酸痛、僵硬的情况。
患者在拉伸运动的时候，一定要注意循序渐进，避免用力过度，以免导致患者出现肌肉拉伤的情况。另外，建议患者在日常生活中要根据自身的实际情况，进行运动锻炼，避免突然进行剧烈运动，以免损害身体健康。
2023-09-23 21:36
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因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
