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运动后拉伸多长时间
补充说明：运动后拉伸多长时间
2023-09-23 05:03
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拉伸一般指拉伸运动，运动后拉伸运动一般需要15-30分钟的时间，具体的时间还要根据患者的实际情况来决定。
拉伸运动可以使肌肉放松，有利于缓解肌肉酸痛，而且还可以改善关节活动范围以及增加身体的柔韧性。拉伸运动可以选择在早上进行，也可以在晚上进行。如果患者日常生活中长时间做重体力劳动，导致身体肌肉比较僵硬，此时可以做拉伸运动，一般需要15分钟左右的时间。但如果患者日常生活中运动量比较少，而且身体比较虚弱，此时拉伸运动大概需要30分钟的时间，才可以使肌肉放松，有利于缓解肌肉酸痛、僵硬的情况。
患者在拉伸运动的时候，一定要注意循序渐进，避免用力过度，以免导致患者出现肌肉拉伤的情况。另外，建议患者在日常生活中要根据自身的实际情况，进行运动锻炼，避免突然进行剧烈运动，以免损害身体健康。
2023-09-23 21:36
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肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。 在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
常见检查：
就诊科室：外伤
