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女性缺钙吃什么补得快
补充说明：女性缺钙吃什么补得快
2024-06-20 14:57
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方晓茹 副主任医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：擅长为患者提供科学的饮食指导和饮食建议：如非药物医学营养减重，营养不良（肥胖或消瘦），胃肠功能障碍、肾病，代谢性疾病（糖尿病等）
提问
女性缺钙可以适量食用牛奶、豆浆、虾皮等食物进行补充。然而，这些食物并不能直接治疗缺钙，如果缺钙症状持续或严重，建议咨询医生进行专业评估和治疗。
1.牛奶
牛奶中含有丰富的钙质，可以有效补充人体所需的钙元素。同时，其含有维生素D，有助于促进钙的吸收。此外，牛奶中的蛋白质、氨基酸等营养成分也有助于骨骼健康。建议每天饮用一杯温热的牛奶。
2.豆浆
豆浆中也富含钙质，且易于消化吸收。其还含有大豆异黄酮，具有一定的雌激素样作用，对女性有益。适量摄入豆浆可帮助改善缺钙症状。但需注意避免空腹喝豆浆，以免影响钙的吸收。
3.虾皮
虾皮是高钙食品之一，每100克虾皮含钙量高达991毫克。其钙磷比例适宜，有利于钙的吸收利用。适量食用虾皮可以增加钙的摄入量，缓解缺钙引起的不适。但虾皮性凉，脾胃虚寒者应少食。
女性缺钙时应注意均衡饮食，多摄入富含钙质的食物，如上述推荐的食物。同时，适当进行户外活动，接受阳光照射，以促进维生素D的合成，有助于钙的吸收。
2024-06-20 15:51
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
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活血、化瘀、消癥。用于妇人瘀血阻络所致癥块，经闭，痛经，产后恶露不尽，子宫肌瘤，慢性盆腔炎包块，痛经，子宫内膜异味症，卵巢囊肿见上述症候者；也可用于女性乳腺囊性增生病属瘀血阻络证，症见乳房疼痛、乳房肿块、胸胁胀闷；或用于前列腺增生属瘀阻膀胱证，症见小便不爽、尿细如线、或点滴而下、小腹胀痛者。
