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[怎样锻炼可以提高性功能和时间？]
补充说明：[怎样锻炼可以提高性功能和时间？]
a******W 2023-10-24 17:01
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医生回答(1)
吴举腾 主治医师 三甲
擅长：男科
提问
[怎样锻炼可以提高性功能和时间？]想要通过运动来改善性生活，首先要明确的是：只有长期坚持、有规律地进行适度的体育活动才能达到效果。此外，在选择运动项目时要根据个人的身体状况以及目标制定合适的计划。
1. 有氧运动：常见的有氧运动包括慢跑、快走、游泳等。这些运动能够增强心肺功能，并且有助于降低血压、减轻体重，从而缓解一些与男性勃起障碍相关的疾病症状。建议每周至少进行3次40分钟以上的中强度有氧运动。
2. 健身训练：健身训练可以帮助增加肌肉量并提升身体素质，这对于维持良好的体力状态非常重要。对于男性的性能力来说，强壮有力的腿部肌肉是非常重要的。因此，推荐做一些针对大腿肌群的力量练习，如深蹲、硬拉等。
3. 瑜伽或普拉提：瑜伽和普拉提都是非常好的全身性运动方式，它们不仅可以帮助你放松身心，还可以促进血液循环和淋巴循环，进而对生殖系统产生积极的影响。例如，有些瑜伽体式可以通过刺激骨盆区域的神经末梢而起到延缓射精的作用。
总之，无论是哪种类型的运动，都需要持之以恒并且合理安排时间和频率。同时，还要注意饮食健康、保持充足的睡眠和避免过度疲劳等因素也会影响性能力和持久力。如果在日常生活中出现任何不适或者疑问，请及时咨询医生。
2023-10-24 17:01
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