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[提升精子质量的食物？]
补充说明：[提升精子质量的食物？]
a******W 2023-12-18 12:05
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医生回答(1)
娄露珊 主治医师 三甲
擅长：不孕不育
提问
[提升精子质量的食物？]男性在备孕期间可以适当吃一些富含维生素、蛋白质以及锌元素等营养物质的食物来辅助提高精子的质量。如果男性的精液中存在异常的精子，则会影响生育能力，导致不育症的发生。
1.维生素：包括维生素A、B族、C、E和叶酸等，这些维生素对于促进睾丸发育及生精上皮结构完整具有重要作用，同时还可以保护生殖系统免受感染，因此日常生活中应多吃胡萝卜、西红柿、青椒、猕猴桃、草莓等食物补充维生素，此外还应该注意避免偏食挑食，以免造成缺乏维生素的情况发生。
2.蛋白质：优质蛋白是生成精子的重要原材料，如瘦肉、牛奶、鸡蛋等富含高蛋白的食物，可以帮助改善精子活力，增强免疫力，建议每天摄入适量的蛋白质。
3.锌元素：缺锌可使性欲减退，精子数目降低，甚至完全丧失生育能力，并且会使性功能减退。含锌量最高的食物为贝壳类水产品，其次是谷类、豆类、肉类、蛋类及乳酪制品，动物肝脏含量也较多，牡蛎中的锌含量非常高，但要注意的是海鲜属于易过敏食物，若本身对海鲜过敏则要谨慎食用。
4.其他：男性平时还要注意戒烟限酒，因为烟草中含有尼古丁成分，会损害精子DNA，从而影响精子质量和数量；而酒精会导致肝功能受损，进而引起雌激素水平升高，也会干扰到精子的生长环境，所以为了优生优育，在备孕期一定要忌烟禁酒。
除了通过饮食进行调理外，还需要保持良好的生活习惯，规律作息，早睡早起，不要熬夜，劳逸结合，避免过于劳累或精神紧张。另外，还需加强体育锻炼，以慢跑、游泳为主，能够有效增强体质，提高身体素质，也有利于精子的生成。
2023-12-18 12:05
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