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无氧运动可以提高基础代谢吗
补充说明：无氧运动可以提高基础代谢吗
2024-06-14 10:44
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杨旭斌 副主任医师 中山大学附属第三医院 三甲
擅长：糖尿病病和糖尿病心血管疾病，甲亢，垂体、肾上腺、性腺疾病的诊治
提问
适度的无氧运动可以间接提高基础代谢率，但其作用有限，不能作为主要手段来增加代谢水平。
无氧运动通过增强肌肉力量和耐力来间接影响基础代谢率，但其主要消耗糖原而非脂肪，对代谢的直接影响较小。此外，无氧运动对基础代谢的影响因人而异，个体差异较大。因此，适度的无氧运动可以辅助提高基础代谢，但不应将其作为主要手段。对于有特定健康需求的人群，应在专业指导下进行运动。
过度肥胖或严重缺乏运动可能导致基础代谢降低，此时单纯依靠无氧运动可能无法有效提升基础代谢率。这是因为过量的脂肪组织会抑制身体的代谢活动，从而导致基础代谢下降。
在调整饮食结构、控制热量摄入的同时，结合适当的有氧运动和无氧运动，有助于改善新陈代谢状况。建议定期监测体重变化和体脂率，并寻求专业的营养师或健身教练指导，制定个性化的运动计划和饮食方案。
2024-06-14 13:40
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基础代谢(basalmetabolism，BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。适用于甲亢患者和任何人。
