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「什么运动加强持久力？」
补充说明：「什么运动加强持久力？」
a******W 2024-07-08 10:07
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医生回答(1)
王新 主治医师 三甲
擅长：男科
提问
「什么运动加强持久力？」一般情况下，若想通过运动来增加持久力，可以选择跑步、深蹲、俯卧撑等有氧运动和负重运动。但需要注意的是，想要达到较好的效果，则需要长期坚持，并且还需要注意饮食。
一、有氧运动
1.跑步：在平时生活中可以适当进行跑步，能够促进全身血液循环，在一定程度上也能够起到增强体质的作用，对于提高性功能也有一定的帮助作用。但是要注意避免时间过短或过于剧烈，以免导致肌肉拉伤等情况发生。
2.深蹲：深蹲属于一种复合动作的运动方式，主要针对大腿前侧肌群以及臀部进行锻炼，如果长时间坚持做深蹲运动，也可以辅助改善男性的持久力。但是在训练的过程中要掌握正确的方法，尽量避免速度过快或者是幅度过大，否则容易对膝盖造成损伤。
3.俯卧撑：俯卧撑是一种常见的力量训练方法，主要是针对胸部、三头肌、肩部、背部等多个部位进行锻炼。如果男性经常做俯卧撑，不仅有助于提升心肺功能，还能够在一定程度上使身体素质得到较大程度地提高，从而辅助增强男性的持久力。
二、负重运动
通常包括杠铃卧推、哑铃飞鸟等多种运动，此类运动可有效刺激到胸大肌、三头肌等部位，进而使局部肌肉变得更为发达，也能让自身的基础代谢率变高，继而可协助自身将体内多余的脂肪消耗掉，以此减轻自身体重，进而辅助延长性生活的时间。
除此之外，还可以选择游泳、跳绳等方式来进行锻炼，这些运动也可在一定程度上帮助男性增强持久力。若感觉自己的性能力不佳，建议前往医院泌尿外科就诊，配合医生完善血常规检查、体格检查等项目后明确具体原因并及时处理。
2024-07-08 10:07
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肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
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