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晚上9点运动有效果吗

发病时间:不清楚

晚上9点运动有效果吗

补充说明:晚上9点运动有效果吗

2024-05-23 12:14

入睡 生物钟 睡眠质量 疲劳 增高 肌肉 心脏 神经

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崔尚斌 副主任医师 中山大学附属第一医院 三甲

擅长:脊柱侧弯畸形,颈椎病 腰椎间盘突出症,脊柱肿瘤,脊柱创伤

提问

晚上9点运动有一定的效果,但相比白天可能存在效果不佳的情况。
晚上9点运动时,由于生物钟的影响,人体肌肉力量和耐力下降,心脏功能也相对较弱,此时运动可能达不到预期的效果。此外,晚上运动还可能影响睡眠质量,导致疲劳恢复不彻底,进一步降低运动效果。因此,晚上9点运动时应注意运动强度和时间,确保身体能够适应,并且有足够的休息时间。
如果运动结束后立即入睡,可能导致神经兴奋性增高,出现难以入眠或睡眠质量差等情况。
建议在睡前3-4小时结束运动,以促进身体放松,提高睡眠质量。同时注意适量饮水,避免过量运动引起的水分丢失。

2024-05-23 13:42

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