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运动完大量出汗喝什么好
补充说明：运动完大量出汗喝什么好
a******W 2024-10-12 14:27
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医生回答(1)
杨绣游 主治医师 三甲
擅长：骨科
提问
运动完大量出汗后，可以适量饮用椰汁、运动饮料、低脂牛奶、水、电解质补充剂等饮品来补充水分和矿物质。需要强调的是，这些饮品仅有助于缓解运动后的不适，并没有治疗作用。
1.椰汁
椰汁富含碳水化合物，能够为身体提供能量，缓解疲劳。此外，椰汁还含有钾、镁等矿物质，有助于恢复电解质平衡。适量饮用椰汁可以补充水分和营养，促进新陈代谢，适合在运动后饮用。
2.运动饮料
运动饮料中含有钠、钾等电解质成分，能帮助补充因出汗而流失的电解质，防止脱水和肌肉疲劳。运动饮料中的糖分可迅速提供能量，有助于恢复体能，适宜在剧烈运动或长时间训练后饮用。
3.低脂牛奶
低脂牛奶含有一定的蛋白质和钙元素，可以帮助肌肉修复和重建，并促进骨骼健康。运动后摄入低脂牛奶有利于肌肉恢复和乳酸代谢，但不宜空腹饮用。
4.水
运动时会消耗大量的水分，喝水可以补充身体所需的水分，避免脱水的发生。运动后适当饮水有助于维持体内水平衡，促进废物排出，改善血液循环。
5.电解质补充剂
电解质补充剂中包含钠、氯化物等物质，这些物质对于调节细胞内外液体平衡至关重要，在运动过程中被汗水带出体外会导致电解质失衡。补充剂中的成分可快速纠正由排汗过多引起的电解质异常现象；适用于长时间度运动引起的身体不适。
建议在运动前后及过程中注意补充水分和电解质，以减少脱水风险。同时，应选择适合自己体质和运动强度的饮品，并遵循正确的补给策略。
2024-10-12 14:27
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。二、营养代谢及内分泌疾病营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。四、恶性肿瘤见于各系统的恶性肿瘤。五、其他各系统疾病消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
就诊科室：内科
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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