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脚踝扭伤康复训练6种简单方法
补充说明：脚踝扭伤康复训练6种简单方法
a******W 2024-10-16 14:25
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
脚踝扭伤康复训练可采取功能性训练、平衡训练、关节活动度练习、肌肉力量训练、肌耐力训练、热身拉伸训练等简单方法进行康复。
1.功能性训练
功能性训练通过一系列特定动作来提高身体的功能性，如行走、跑步等。例如，可以使用抗阻带进行单腿站立外旋的动作。此方法适用于恢复期患者，旨在增强下肢稳定性及本体感觉，促进损伤愈合。
2.平衡训练
平衡训练有助于提高身体对地面反应的敏感性和控制能力，减少再次受伤的风险。可采用闭眼站立或在不稳定平面上行进等方式进行锻炼。针对存在潜在跌倒风险的人群有益，能改善其站稳和转移重心的能力。
3.关节活动度练习
关节活动度练习能够增加关节灵活性，预防僵硬和挛缩。可通过被动屈伸或主动范围训练来提高关节可动性。对于因长期休息导致关节活动受限者有好处，可提升日常活动时的舒适感。
4.肌肉力量训练
肌肉力量训练旨在强化受损区域周围肌肉的力量，以支撑稳定结构并防止二次伤害。可采取渐进负重蹲起、提踵等动作来锻炼小腿肌肉。适合于已经度过急性期且希望加强下肢支撑力量的个体，有助于恢复正常功能。
5.肌耐力训练
肌耐力训练有助于提高肌肉对抗疲劳的能力，为长时间运动提供基础支持。建议进行持续时间较长但负荷较轻的低强度有氧运动，如骑自行车或游泳。对于经常参加持久性比赛或需要保持长时间站立的职业有所帮助，可减轻因过度劳累引起的不适症状。
在进行任何康复训练前，应确保得到专业医师指导，并根据个人情况调整训练计划。
2024-10-16 14:25
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踝部扭伤轻者韧带拉松或部分撕裂;重者则完全断裂，并有踝关节半脱位，或并发骨折脱位。踝关节扭伤后，病人外跟前下方或下方有疼痛、肿胀，急性期可有瘀斑。这时做足内翻的动作会加重疼痛，做足外翻则可无疼痛。
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