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腰间盘突出做什么运动
补充说明：腰间盘突出做什么运动
2023-09-11 23:15
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医生回答(1)
曹天云 主治医师 三甲
提问
腰间盘突出一般指腰椎间盘突出症。一般情况下，腰椎间盘突出症的患者可以做飞燕式、仰卧保健法、倒走、吊单杠、游泳等运动。
1、飞燕式
患者可以取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，一般可缓解腰部不适。
2、仰卧保健法
腰椎间盘突出症的患者可以做仰卧保健法，患者需保持俯卧位，然后用力将头部、上肢和胸部抬起，仅腹部着床，这样可以减轻腰部的负荷，缓解腰部疼痛的症状。
3、倒走
倒走是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。倒走时，双脚向前迈一步，双手叉腰，头部向后仰，双肩向后向下用力，双手在后面交叉抱头，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。
4、吊单杠
吊单杠是一种锻炼腰部肌肉的方法，可以锻炼腰肌，减轻腰椎间盘突出症的症状。吊单杠时，腰部肌肉会得到锻炼，可有效减轻腰椎间盘突出症引起的腰部疼痛症状。
5、游泳
游泳是一种锻炼四肢肌肉的方法，一般可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。但要注意游泳时避免腰部受伤，以免引起腰椎间盘突出症。
另外，建议腰椎间盘突出症患者及时就医，可以在医生指导下使用布洛芬、双氯芬酸钠等非甾体类抗炎药进行治疗。如果患者保守治疗效果不佳，也可以通过手术的方式进行治疗。
2023-11-03 23:00
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