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运动能抗衰老的原因包括哪些
补充说明：运动能抗衰老的原因包括哪些
a******W 2022-01-15 21:43
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精选回答(1)
杨猛 副主任医师 南宁市第二人民医院 三甲
擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。
提问
运动能抗衰老的原因包括神经内分泌调节增强、自由基清除作用增强、肌肉功能维持、促进血液循环、改善睡眠质量等。这些机制共同作用有助于延缓衰老过程，但开始任何新的运动计划前，建议咨询医生以确保安全。
1.神经内分泌调节增强
通过运动可以刺激大脑分泌内啡肽等物质，这些物质能够起到抑制疼痛、缓解压力的作用，从而达到放松身心的效果。运动时，身体会产生大量的内啡肽，这种物质具有镇痛和止痒的功效。例如，进行有氧运动如跑步、游泳等可提高内啡肽水平。
2.自由基清除作用增强
运动过程中产生的自由基会被机体内的抗氧化防御系统所清除，有助于减少氧化应激对细胞的损伤。为了对抗自由基造成的伤害，可以通过食用富含抗氧化剂的食物来增强体内的抗氧化能力。比如可以选择蓝莓、绿茶等食物。
3.肌肉功能维持
随着年龄的增长，肌肉逐渐萎缩，导致身体机能下降；而适当的体育锻炼可以增加肌肉力量和耐力，延缓肌肉衰退的速度。对于中老年人群来说，选择适宜的运动方式非常重要。建议可以尝试一些低强度、高次数的训练模式，如散步、太极拳等。
4.促进血液循环
运动可以促进血液循环，使血液中的营养成分更好地输送到全身各处，同时也能将体内代谢产生的废物及时运走。为了保持良好的血液循环状态，每天至少应该进行30分钟以上的有氧运动，如快走、骑自行车等。
5.改善睡眠质量
规律的运动可以帮助建立健康的睡眠模式，因为运动可以使身体感到疲劳并促进脑部产生褪黑素，这是一种帮助人入睡的激素。为了获得更好的睡眠效果，建议在晚上8点前完成当天的锻炼计划，并尽量避免度的运动。
需要注意的是，在开始新的运动计划之前，最好先进行全面体检以评估心血管健康状况。此外，定期监测心率和血压也是必要的，以确保运动不会引起不适或危险。
2024-04-12 15:22
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衰老加快表现为结构和机能衰退，适应性和抵抗力减退的速度增加
症状起因：七情太过、疾病损伤、遗传因素、睡眠很差、环境失宜、缺乏运动、饮食不节、劳伤过度、房劳过度、吸烟嗜酒
可能疾病： 老年人再生障碍性贫血
就诊科室：营养科、保健科
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